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四十八式太极拳的基本技术要领

2017-18-08 作者:小拳王

四十八式太极拳的基本技术要领


    1.手型
    (1)拳:五指卷屈,自然握拢,拇指压于食指、中指第二指节上。
    (2)掌:五指微屈分开,掌心微含,虎口成弧形。
    (3)勾:五指第一指节自然捏拢,屈腕。
    各种手型都要求用力自然、舒展,不可僵硬。握拳不要过紧;掌指不要僵直,也不要松软过屈;腕部要保持松活。
  2.主要手法
  (1)搠:臂成弧形,前臂由下向前掤架,横于体前,掌心向内,高与肩平,着力点在前臂外侧。
    (2)捋:两臂稍屈,掌心斜相对,两掌随腰的转动,由前向后画弧捋至体侧或体后侧。    .
    (3)挤:后手贴近前手的前臂内侧,两臂同时向前挤出;挤出后两臂撑圆,高不过肩,低不过胸,着力点在后手掌指和前手的前臂。
    (4)按:两掌同时由后向前推按;按出后,手腕高不过肩,低不过胸,掌心向前,指尖朝上;臂稍屈,肘部松沉。按时与弓腿、松腰协调一致。

    (5)打拳(冲拳):拳从腰间旋转向前打出;打出后拳眼向上成立拳,高不过肩,低不过裆,臂微屈,肘部不可僵直,着力点在拳面。
    (6)栽拳:拳从上向前下方栽打;打出后拳面向前下方,虎口向一侧,着力点在拳面。 

    (7)贯拳:拳从侧下方向斜上方弧形横打;臂稍屈,拳眼斜向下,着力点在拳面。
    (8)撇拳:拳从上向前撇打;拳心斜向上,高与头平,着力点在拳背。
    (9)穿拳:拳沿着另一手臂或大腿内侧伸出。
    (1 o)撩拳:臂由起到停,拳经下向前或前下撩打;撩出后拳心向下,高不过肩,低不过裆。
    (11)抱掌:两掌心上下相对或相错开,在体前或体侧成抱球状;上手高不过肩,下手约与腰平,两掌撑圆,两臂成弧形,松肩垂肘。
    (1 2)分掌:两掌向斜前方与斜后方或向斜上方与斜下方分开;分掌后前手停于头前或体前,后手按于跨旁,两臂微屈成弧形。    

    (1 3)搂掌:掌经膝前横搂,停于胯旁,掌心向下。
    (1 4)推掌:掌从肩上或胸前向前推出,掌心向前,指尖向上,指高不过眉,低不过肩,臂微届成弧形,肘部不可僵直。
    (1 5)穿掌:掌沿另一手臂或大腿内侧伸出。
    (1 6)云手:两掌在体前交叉向两侧划立圆,指高不过头,低不过裆;两掌在云拨中翻转拧裹。
    (1 7)撩掌:掌经下向前或前下方撩出,掌心向上或向前上方,高不过胸,低不过裆。
    (1 8)架掌:屈臂上举,掌架于额前斜土方,掌心斜向外。
    (1 9)撑掌:两掌上下分撑,对称用力。
    (20)压掌:拇指向内,掌心向下,横掌下落压按。
    (2 1)托掌:掌心向上,掌由下向上托举。
    (22)采:掌由前向斜下捋带。
    (23)咧:掌向斜外侧厮打。
    (24)靠:肩、肯或上臂向斜外发力。
    (25)滚肘;前臂竖于体前,边旋转边向外撅挡。
    各种手法均要求走弧形路线,前臂做相应旋转,不可直来‘直往;生硬转折,并注意与身法、步法协调配合。臂伸出后,肩、肘要松沉,腕要松活,掌指要舒展,皆不可僵硬或浮软。关于手法的着力点,主要是说明其攻防含义,练习中应重意不重力地去体现,不可故意僵劲。
    3.步型
    (1)弓步:前腿屈膝,大腿斜向地面,膝与脚尖基本垂直,脚尖直向前;后腿自然伸直,脚尖斜向前约45。~60。,两脚全脚掌着地。
    (2)虚步:后腿屈蹲,大腿斜向地面(高于水平),脚跟与臀部基本垂直,脚尖斜向前,全脚着地;前腿稍屈,用前脚掌、脚跟或全脚掌着地。
    (3)仆步:一腿屈膝全蹲,全脚着地,脚尖稍外展;另一腿自然伸直于体侧,接近地面,全脚着地,脚尖内扣。
    (4)独立步:支撑腿微屈站稳,另一腿屈膝提起,举于体前,大腿高于水平。
    (5)开立步:两脚平行开立,宽不过肩,两腿直立或屈蹲。
    (6)歇步:两腿交叉屈蹲,前后相叠,后膝接近前腿膝窝。前脚全脚着地,脚尖外展,后脚前脚掌着地,脚尖向前。
    (7)半马步:前脚直向前,后脚横向外,两脚相距约二三脚长,全脚着地,两腿屈蹲,大腿高于水平,体重略偏于后腿。
    (8)丁步(点步):一腿屈蹲,全脚着地;另一腿屈收,脚停于支撑脚内侧或侧前、侧后约l O厘米处,前脚掌虚点地面。
    (9)横裆步(侧弓步):两脚左右开立,同弓步宽,脚尖皆向前;一腿屈蹲,膝与脚尖垂直,另一腿自然伸直。
    各种步型都要自然稳健,虚实分明。胯要缩,膝要松,臀要敛,足要扣。两脚距离不可过大过小,必须保持适当跨度,尤其拗步步型,两脚不要踩在一条线上,以利松腰松陪、气沉丹田、稳定重心。   
    4.主要步法
    (1)上步:后脚向前一步或前脚向前半步。
    (2)退步:前脚向后退一步。
    (3)撤步:前脚或后脚向后退半步。
    (4)进步:两脚连续各前进一步。
    (5)跟步:后脚向前跟进半步。
    (6)侧行步:两脚平行,连续依次侧移。
    (7)盖步:一脚经支撑脚前向侧方落。
    (8)插步:一脚经支撑脚后向侧方落。
    (9)碾脚:以脚跟为轴,脚尖外展或内扣;以前脚掌为轴,脚跟外展。
    各种步法变换要求轻灵沉稳,虚实分明。前进时,脚跟先落地;后退时,前脚掌先落地,迈步如猫行,不可平起平落、沉重笨滞。两脚前后和横向距离要适当,脚掌或脚跟辗转要适度,以利重心稳定,姿势和顺。伸直腿要自然,膝部不可挺直。
    5.腿法
    (1)蹬脚:支撑腿做屈站稳,另一腿屈膝提起,小腿上摆,脚尖回勾,脚跟外蹬,高过腰部。
    (2)分脚:支撑腿微屈站稳,另一腿屈膝提起,然后小腿上摆,脚面绷平,脚尖向前踢出,高过腰部。
    (3)拍脚:支撑腿微屈站稳,另一腿向上摆踢,脚面绷平,手掌在额前迎抬脚面。
    (4)摆莲脚:支撑腿微屈站稳,另一腿从异侧踢起,经面前向外做扇形摆动,脚面绷平,两手在额前依次迎拍脚面,击拍两响。
    各种腿法均要求支撑稳定,膝关节不可僵直,胯关节松活,上体保持中正,不可低头弯腰、前俯后仰、左右歪斜。
    6.身型、身法、眼法
    (1)身型
    ①头:虚领顶劲。不可偏歪摇摆。
    ②颈:自然坚直,肌肉不可紧张。
    ③肩:保持松沉,不可上耸,也不要后张或前扣。
    ④肘:沉坠松垂,自然弯曲,不可僵直或扬吊。
    ⑤胸:舒松做含,.不可挺胸,也不要故意内缩。
    ⑥背:舒展拔背,不可驼背。
    ⑦腰:松活自然,不可后弓或前挺。
    ⑧脊:中正竖直,不要左右歪扭。
    ⑨臀:向内收敛,不可外突或摇摆。
    ⑩胯:松正缩收,不要僵挺或左右突出。
    ⑩膝:屈伸自然松活,不要僵直。
    (2)身法
    保持中正安舒,旋转松活,不偏不倚,自然平稳。动作以腰为轴,带动四肢,上下相随,不可侵滞浮软、俯仰歪斜、忽起忽落。   

    (3)眼法    
    总的要求是思想集中,意念引导,精神贯注,神态自然。定势时,眼平视前方或注视两手;换势中,眼神与手法、身法协调配合。
    7.动作要领
    (1)体松心静,呼吸自然。身体各部自然舒松,不用拙.力。思想安静集中,专心引导动作。呼吸自然平稳,深长细
匀,并与动作和运劲协调配合,一般规律是“虚吸实呼"  “开吸合呼”“起吸落呼”,不可勉强憋气。    ·
    (2)动作弧形,虚实分清。动作变换要走弧形,不可直来直去、生硬转换。重心移动要沉稳、虚实分明,不可呆滞双
重。
    (3)上下相随

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