以前我们有谈过太极桩功在太极拳中的重要性，今天仍有许多拳友追问我这个问题，今天我就再详细说一下太极桩功在太极拳中的作用，以及如何练好太极桩功。

站桩功是传统武术内练能力的基础，在站桩中，通过思维意识的运用，进入意识相对的静止状态，从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气，达到培本固元地目的。在太极拳中这一点尤为重要，通过在桩功中的锻炼，对太极拳的初学者和有一定基础的拳友都具有什么重要的作用，能使体内的真气运动自如，通过心法的应用进入静定的状态，达到提升功力天地人三合一的境界。

站桩的基础

桩功，动作简单，思想容易集中，能够快速的体会到立身中正，周身放松，心气下降，气沉丹田。太极站桩讲究静、松、稳。何谓“静”?即心无杂念，平心静气，站而后静，静而后则百事可做。何谓“松”?即轻灵柔和，周身放松，松而不僵，站桩可成。何谓“稳”?即气纳丹田，落地生根，根本固而后枝叶荣万事可做。太极站桩特别是初学者一定要谨记这三点，静、松、稳是站桩时的最基本的要求，不静则桩不顺，不松则桩不柔，不稳则桩易溃。桩功若练不好太极功法自然无法有大的进益。

站桩是在静止状态中实现阴阳调和、疏通经络、培养人体内在潜能，蓄力于体内的过程。在实际站桩过程中，丹田乃气机发起之源，只有充分启动丹田，才能实现身如气囊力贯周身。通过站桩，可达到内外三合(即神与意合、意与 气合、气与力合;肩与胯合、肘与膝合、手与足合)，并可促成六面平衡之力，周身相争 相抗，不偏不倚。

站桩的要求

站桩的心法

身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。

1、肩井与涌泉成一线1–2分钟，找放松的感觉，涌泉有麻、热、胀即为正确。

2、肩井、曲池、合谷放松。

3、肩胛骨前贴。

4、臀部前贴。

5、膝关节外撑。

6、手臂外撑(即要外撑又要内抱有挟球感)。

7、意守丹田呼吸气沉丹田。

1–7每个动作1–2分钟，一个轮回8–10分钟，能做几轮回做几个，一般8–10个轮回