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技击太极拳上的负荷练习方法

2018-21-04 作者:陈

学了太极拳想要加强该方面的技击技巧,要学会增加一些负荷训练。有负荷就有了负担,当然这要在身体撑得住的情况下,接下来为大家介绍一些技击太极拳上的负荷练习方法,怎样加负荷练拳呢?

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一、增加意念想象

练拳到了中等时期,要秉持着“用意不用理的原则。”追求轻灵敏捷而又沉稳。柔劲如绵裹铁,发劲如离弦之箭。

上肢要做到虚灵顶劲,沉肩垂肘,含胸拔背,塌腰落胯画圆缠丝,意导内劲,随外形反复绞转,里边不动外动不发。随丹田之气的鼓荡增加掤力,后求爆发力的注力想象。

下肢贯劲,屈膝开胯圆裆,骶骨要有力下沉。带脉极为充实,臀部与足跟成垂直线,臀部劲要贯到足跟,上体重量下压,内气缠丝下降,膝关节坚固有力,双足之劲,从涌泉似缠入地内。发劲瞬间,蹬地助力,力由脊发,变换虚实,力送击点。

上下肢运动的时候要配合呼吸,让内劲与气在呼吸。规律呼吸是做运动的关键。许多人会憋气运动,这样运动不仅没有成效还会对身体造成伤害,有规律地进行逆腹式呼吸,开实用呼,合虚用吸;要与动作合拍,运气地呼,增气在吸。通过深呼吸扩大肺活量,推动内气潜转。先求气达四梢,再注内气充满,再次求内气疾转,最后研究气力冲出体外。柔劲练成内似铁,外似棉花。

二、单式训练力度

1、练习俯卧撑

起始姿势:双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位。

动作要领:脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上。呼吸方法:身体下降时,吸气,还原时呼气。

2、屈膝下蹲训练

1.身体自然放松,二手自然放于二腿侧,目视前方,二肩放松有下垂之感,二脚并拢。

2.二手抱后脑,同时左脚向一步与肩同宽,同时微微下蹲,如坐椅子之状,注意是坐,古人有说打拳就要像坐在小板凳上打,這里说的小板凳自然不是真的小板凳。下蹲到你感到大腿有紧的感觉为好。

3.在下蹲的同时不可弯腰。目视前方,要塌腰坐跨,所谓坐跨就是坐在跨上,你可以自己找一张椅子然后你坐上去你就知道那种坐跨的感觉了。

4.十指要抓地,重心微微后移。

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