学了太极拳想要加强该方面的技击技巧，要学会增加一些负荷训练。有负荷就有了负担，当然这要在身体撑得住的情况下，接下来为大家介绍一些技击太极拳上的负荷练习方法，怎样加负荷练拳呢？

一、增加意念想象

练拳到了中等时期，要秉持着“用意不用理的原则。”追求轻灵敏捷而又沉稳。柔劲如绵裹铁，发劲如离弦之箭。

上肢要做到虚灵顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯画圆缠丝，意导内劲，随外形反复绞转，里边不动外动不发。随丹田之气的鼓荡增加掤力，后求爆发力的注力想象。

下肢贯劲，屈膝开胯圆裆，骶骨要有力下沉。带脉极为充实，臀部与足跟成垂直线，臀部劲要贯到足跟，上体重量下压，内气缠丝下降，膝关节坚固有力，双足之劲，从涌泉似缠入地内。发劲瞬间，蹬地助力，力由脊发，变换虚实，力送击点。

上下肢运动的时候要配合呼吸，让内劲与气在呼吸。规律呼吸是做运动的关键。许多人会憋气运动，这样运动不仅没有成效还会对身体造成伤害，有规律地进行逆腹式呼吸，开实用呼，合虚用吸；要与动作合拍，运气地呼，增气在吸。通过深呼吸扩大肺活量，推动内气潜转。先求气达四梢，再注内气充满，再次求内气疾转，最后研究气力冲出体外。柔劲练成内似铁，外似棉花。

二、单式训练力度

1、练习俯卧撑

起始姿势：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。

动作要领：脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上。呼吸方法：身体下降时，吸气，还原时呼气。

2、屈膝下蹲训练

1.身体自然放松，二手自然放于二腿侧，目视前方，二肩放松有下垂之感，二脚并拢。

2.二手抱后脑，同时左脚向一步与肩同宽，同时微微下蹲，如坐椅子之状，注意是坐，古人有说打拳就要像坐在小板凳上打，這里说的小板凳自然不是真的小板凳。下蹲到你感到大腿有紧的感觉为好。

3.在下蹲的同时不可弯腰。目视前方，要塌腰坐跨，所谓坐跨就是坐在跨上，你可以自己找一张椅子然后你坐上去你就知道那种坐跨的感觉了。

4.十指要抓地，重心微微后移。