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太极拳松沉的概念与掌握

2018-23-04 作者:陈

太极拳行拳的时候讲究放松,松对于太极来说,就像行走需要摩擦力一样。换句话来说,太极拳是一种放松下的运动。放松的时候人的关节就开了,周身在四肢的带动下活动经络,活动了经络气血也就通畅了,气血通畅疾病疼痛自然少了许多,这就是为什么太极又养生保健的功效。

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松是在意的引领下达到的一种境界。意领身松打出的太极才能轻灵、柔和、沉稳。以意行气,才能打出太极内劲,才能将太极的韵味体现出来。 松,是松开、解开。就是在练拳时,在保持正确姿势的情况下,在心境清静的状态下,有意识地让心脏、全身关节、肌肉、韧带进行最大限度的整体放松,形成一种由内向外有机的放松整体。 

沉指的是松后能够受到手臂下落、下降的重量。就是练拳的时候 ,在松的前提下,气沉丹田做到沉肩垂肘、松腰落胯,使之下盘稳固,两足有力,犹如载重之船,上有重力下沉,下有浮力上承,有明显的沉稳之意。松与沉是太极拳的两个要素,是统一的整体,故有松沉之说。松与沉二者相辅相成,缺一不可。沉的基础是松,没有了松也就没有了沉。没有松的时候你会发现,无法做到沉,或者很难做到沉。单一的做到松,没有沉就是松懈之感。只做到沉,会让自己变得笨拙。 

松是一种状态,是一种心境。由内到外的松才叫做松。心静是松的前提,做到了心境松自然就会变得简单了。内松指的是意松,精神松,心松,外松指的是肌肉、筋骨、韧带的放松。全身出了该使用的部位需要用力之外,其它的部位要有一种松弛之感。腰是全身运动的枢纽,人体旋转、进退、虚实的变化、动作的转换全贯穿于腰的运动。腰松是放松的关键。  

松沉后要用内劲来发力。内劲是蕴含在体内的一种力量。是一种在意念的引导下,周身关节、肌肉和韧带做以最大限度的放松,在演练动作的运行、蓄发、转换和定势中,以意引气,将在丹田处集聚的内气,运行到全身关节,送达肌肤,贯注于四梢,复归丹田。这样缠绕往来,循环不已,从而形成一种浑厚、松沉、富有弹性的劲。 

想要拥有内劲,松柔是关键。弹簧要有弹力需要有弹性形变,人体松柔的时候,肢体的伸展性比紧绷的时候更灵活,灵活的肢体就能发出更多的“弹力”只有由内向外做到整体的放松,使周身关节张开,气血周流无滞,才能在丹田处集聚内气,以意引气,把内气运行到关节、肌肤,贯注四周,形成内劲,只有放松,才能产生内劲。

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