练习太极拳的时候我们需要掌握正确的方法,还要牢记太极拳的一些练习要领,如练习太极拳是修炼自己的头脑和心灵,不在盘架上下苦功,修炼太极拳之内功精要,行功盘架都必须“先在心，后在身“等等要领,只有这样在练习太极拳的时候才会更加轻松,也能更好的掌握太极拳的精髓，对于我们的健康也是有很好的帮助哦!下面就让太极拳小编一起领悟太极拳的精华吧!

中国太极拳的精华特点

太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时，太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。

太极拳基本内容包括太极阴阳养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃(yan一声)月刀等。

太极拳这枝中华武术奇葩已受到了世界各地人们的普遍推崇。20世纪80年代以来，各级政府及广大民众对太极拳这一古老文化体系的保护意识日益强化，各级政府相继制定保护措施，太极拳发源地先后举办了11届国际性太极拳交流大会。传承人、民间传承组织也加大深入推广的力度。2006年5月，太极拳被中国政府公布为第一批国家级非物质文化遗产。

如何打太极拳的精华

八门五步是“太极十三式”的组成部分，有十三种方法，这就是我们平时所讲的掤、捋、挤、按、採、挒，肘、靠，进、退、顾、盼、定。其中前八字是八种手法，后五字是五种步法，俗称八门五步、八卦五行、太极精华和太极十三式，都是指这十三种方法。

八门五步动作名称有起势、掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠，前进、后退、左顾、右盼、中定、收势。

起 势

1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;面向南，目向前平视，心情宁静(图1)。

2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。

3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。

4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。

要点：全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。

(一)掤

1、右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方(图2)。

2、右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步;同时右臂向前掤出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂(图3)。

要点：两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。

用法：掤，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。这是主动进攻的招式。

(二)捋

1、上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。

2、上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方(图4)。

要点：左脚收脚与两臂捋的动作要一致。

用法：捋是破掤的招法，两掌以感觉探知·对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招进招。

(三)挤

1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。

2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右;右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方(图5)。

要点：向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。

用法：捋开对方掤手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。

(四)按

1、上体左转，右脚向后退半步，双手臂向下按掌于身体两侧，双掌掌心向下，手指向前，同时动左脚，成左虚步，面向东，目视前方(图6)。

2、左脚向前上步，脚跟落地，重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地，成右丁步;双掌向前推出，掌心向前，目视双掌(图7)。

要点：向前推按掌与上步要一致，两手相距宽度不要超过肩。

用法：按是破挤的招法，下按对方挤来之臂，使对方挤不得力，挤力落空。

(五)採

1、上体右转，面向西南方，重心在右脚，同时，两手臂内旋抓握拳，左手臂伸直，右手臂屈肘在胸前，目视左拳(图8)。

2、重心移向左脚，退右脚，再退左脚成左歇步。同时双手臂由上向下採，目视右拳(图9、10)。

要点：双臂向下採时，腰必须向右转。

用法：用手抓对方臂时，力在十指才能抓实，由上向下採拿。

(六)挒

上体向左转，面向东北方，右脚收至左脚并步，同时右手臂内旋横击，左拳变掌附于右臂，目视右拳(图11)。

要点：转腰、并步与横击一致。

用法：挒是取对方全臂，一手抓对方腕，一手横击对方肘，向下捋带。

(七)肘

上体向右转，面向东南方，右脚向右横一大步，左脚收至右脚内侧，成丁步，同时右肘外旋屈臂，左手掌握右拳面，向东南方顶肘，目视肘尖(图12)。

要点：步法与顶肘协调一致。

用法：肘是屈臂以肘尖横击对方。

(八)靠

上体左转，左脚向西北方退一步，成左弓步，同时两手分开，左肩向后靠，右掌向东南方横击，掌心向下，目视右掌(图13)。

要点：退步和肩靠一致，目视右掌，意想左肩。

用法：靠是以肩靠对方胸，或以膀靠对方腰肋部。

(九)前进

1、上体右转，右脚向南上步，脚跟落地。

2、重心前移，左脚收至右脚内侧后方，脚前掌着地成左丁步;同时右臂内旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左掌指附于右腕内侧，面向南，目视前方(图14)。

要点：步法与手法动作要一致。

用法：前是进招，如云手招法。

(十)后退

1、上体左转，左脚向后退一步，脚前掌着地。

2、重心后移，右脚收至左脚内侧，成右丁步，同时双掌变双拳，双臂向后拉，目视北方(图15)。

要点：步法与手法动作要一致。

用法：退是转动双臂，以守待攻。

(十一)左顾

上体右转，左脚向左横一步，左右两臂同时向左向上向右向下划立圆绕环，上体左转，向东方双击拳。同时右脚收至左脚内侧，成右丁步，目视左拳(图16)。

要点：转腰绕环，步法与击拳协调一致。

用法：顾是照顾三前——眼前、手前、脚前。

(十二)右盼

上体右转，右脚向右横一步，双拳变双掌，左右两臂同时向右向上向左向下划立圆绕环，向西方双击掌。同时左脚收至右脚内侧，成左丁步，目视右掌(图17)。

要点：转腰绕环，步法与击掌协调一致。

用法：盼是注意对方七个部分，即肩、肘、膝、胯、头、手、足。

(十三)中定

身体直立，左脚向左轻轻迈步，相距右脚同肩宽，脚尖向前，同时，双手在胸前如抱球，面向南，目视前方(图18)。

要点：抱球静心，稍停，意想丹田，呼吸自然。

用法：身体要保持中正，以静制动。我以中定寻对方侧面而横击之;我以中定寻对方空隙，先发而制对方。不可冒进，故而以中定待机而发。

收 势

1、右手臂内旋，翻转下落，双掌由体两侧慢慢上举，两掌再慢慢下落至两腿外侧，松肩垂臂，上体正直自然，目视前方。

2、左脚收至右脚旁并拢，脚尖向前，身体直立自然，呼吸平稳均匀，目视前方(图19)。

注意事项

八门五步十三种方法，可以单独站桩练习，也可以分成几个小组合进行练习，诸如①掤、捋、挤、按;②採、挒、肘、靠;③掤、肘、挤、按、採、挒、肘、靠;④进、退、顾、盼、中定。也都可以反复连贯进行练习。八门五步十三种方法，快练技击，慢练养生。

练习太极拳需要牢记的要领

1、练习太极拳是修炼自己的头脑和心灵，一定要牢记并不是拳脚功夫，这样才能有效避免进入误区中。

2、无论动静，保侍中定，否则有过或不及之虞。

3、牢记七字，中定、整体、不用力;推手时加五个字，顺方向转圈(用意顺对方来劲方向转圈)，共十二字可得太极拳体用之功夫。

4、行功盘架都必须“先在心，后在身“的意动形随，更注意心意的修炼和运用。此为精髓。

5、以意导气，气运身。意到气到劲到。

6、与对手接触处，我用意收(即吸)将对方来劲引之脚下。使对方根浮起(气亦浮起)我借地反作用力把对方发出。即是“呼” ，故太极拳“呼吸”非人口鼻之呼吸也。

7、太极拳的“呼吸”指蓄、发、开、合、收、放。“吸”是蓄劲过程，“呼”是发劲过程。即是周身气势的收小和放大。

8、要内动不令人知，运用内气潜行来支配形体而适应敌之变化。

9、修炼太极拳之内功精要：守住中定盘拳架，一收一放变阴阳。一动整体带旋转，切记用意不用力。

10、练太极拳一不用气，用气则滞，二不用力，用力则断，三不用法，有法即有尽(先有法后无法)，则可望最高境界。

11、不在盘架上下苦功，任何太极劲都练不出来。更不用说浑元劲。

12、太 极拳“道”是“身知”“体悟”，太极拳的根本即拳、气为足。身上不挂力。练好一阴一阳两个动作，就一通百通。

结语：通过阅读上文相信大家对于练习太极拳需要牢记的要领已经有了一定的了解，练习太极拳千万不能盲目，要了解正确的要领，用来指导练习太极拳，才能更加有效地掌握太极拳的精髓。