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太极站桩治病方法及基本桩法精要 经验分享初学者必看!

2017-24-11 作者:伟忠

太极桩功是练习太极的必经之路,无论是初学者还是已入太极门多年的都需要勤加练习。通过太极桩功能锻炼出扎实的腿脚功夫,对今后提高太极境界有很大的帮助,中老年人练太极桩功能提高身体稳定性,那么究竟如何练习桩功呢?打太极桩功有一些要求是非常基础的,第一个重要的要求就是要双脚用脚后跟和脚趾抓地,看似简单,操作起来有难度哦。

站桩的基本要求

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两腿开立,屈膝松垮、周身放松、立身中正、意念集中两手环抱于胸前,大指领劲、指尖相对、间距十公分,松肩坠肘、含胸塌腰。

心气下降呼吸自然,牙齿嘴唇微合、舌尖抵上腭,用鼻子呼吸,头要自然正二目微闭聆听自己的呼吸。意念集中周身放松,气沉丹田再沉于两脚,然后再配合呼吸,顺其自然,逐步把呼吸调整到深、长、细、匀的腹式呼吸。

这样在练功之前和练功之后每天坚持练习,时间和动作的高低根据自己身体的情况适当的掌握。根据你自身腿部的力量,动作逐步加低 和时间加长。这样是根据每人的素质情况不同进行不同的安排。

站桩的好处

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两腿踏地,可以感受周身放松。用两腿支撑重心,身体上肢容易放松,感受这种松肩沉肘、含胸塌腰心气下降呼吸自然周身放松的感觉。

其次,闭上眼睛很容易入境,由意念入境,抛弃一起思想杂念,对恢复神经疲劳起到一定的作用。经常持久的练习,可以增强腿部的支撑力,太极拳最重要的是讲下盘的稳固,下盘的功夫就需要经常练习腿部的支撑力撑,加强了运动量 就能把支撑力锻炼上去,你的运动质量就可以保证。

还可以充实丹田内气,使内气壮大饱满,所以可以帮助很快的打通大小周天。俗话说,大河有水小河满,就是这个道理,丹田是内气的仓库,丹田充足了就可以灌输到四肢百骸、肌肤毫毛和一呼一吸都能感受周身内外呼吸息息相关的感觉。

平坐法

平坐的方法练习,这种方法在生活中随时随地都可以练习,坐沙发、坐凳子、坐床、包括你去开会坐车坐飞机听报告等情况,全部都有坐的姿势,你在坐的时候就可以练功。

平坐要求意念集中,周身放松、立身中正、屈膝松垮,把手心向上接受信息与呼吸配合。如果在公众场合不好意思,也可以把手心放在下面,最关键的是要意念入境,心气结合,调整呼吸,睁眼闭眼都可以。我们平时坐的机会比站的机会更多一点,所以在日常无形的生活中坚持练功姿势同样能把桩功练了,但坐的时候不能过于随意,半躺半卧,瘫软都是不可行的。

站桩的细节要求

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1、要求双脚用脚后跟和脚趾抓地,即脚心涌泉穴要虚。

2、双臂合抱于胸前,双臂自然弯曲,肘部下垂,手略高于肘,双手手掌相对合抱,如抱住一个西瓜一样,但是要求肩部放松

3、含胸,可以帮助我们更好的藏气,帮助我们在需要的时候完全的发力。

4、要求虚领顶劲,就是头颅的后半部分向上顶,但是脖子又不能向上用力的拔,贵在一个虚字。如何才能做到虚?就是让颈椎微微放松,向上拉伸即可,不可过于用力,一旦用力过度,就会使人头晕目眩,不但不能练功,反而有害健康!

5、松垮,就是要求臀部下坐,就像坐在凳子上一样。屈膝,就是膝部弯曲,但是不要太过,配合坐胯让人感觉中正安适即可。圆裆,就是要求大腿根部内侧向外撑开,同时膝部向内收,自然裆部就圆了,感觉就像骑马的时候,双腿夹住马背那样的意思。

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