太极桩功是练习太极拳的基本功,也是修炼太极拳最主要的核心。太极混元桩是气力兼修的一个好功法，可以打通经络，治疗多种疾病，又可以增长力量。太极桩功也是提高太极境界的关键，长期坚持练太极桩功能提高身体的稳定性和协调性,是练习太极拳者提高功力的必修课。下面就随着太极拳小编一起练习太极桩功吧!

太极混元桩功的练习方法

起式：

1、双足平行分开与肩同宽(或略宽于肩),两膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;两手自然下垂,手不贴身。

2、将双手慢慢抬起,至胸前呈抱球状(似两手抱住一个气球),胸部开阔(但切忌有意挺胸)、肩要放松、腋下含空,双手距胸部尺许略远,掌心向内,指尖相对,双手之间距离为二至三拳。双手五指自然微张即可。臀部微有下坐之意(似坐于高凳上),背部、腰部似微*身后的大树或墙上,似*非*,体重大部分落于脚跟。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动作整体合作协调。

3、练功时,面部表情自然微笑,双目平视前方,不要仰头或低头,练功时也可闭眼去练。呼吸自然,周身放松,忌用拙力。只要能使身体自然直立,手臂抬起的姿式正确,即为达到站桩的要求。

4、放松训练：意识从上到下,反复放松三次。顺序：头部、颈部、肩部、臂部、两手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、脚掌。放松的正确做法就是：避免无意识的肌肉紧张用力,恢复自然状态。

5、不需要特定的意念,不需要刻意入静。

收式：两手放下,轻轻交叠抱盖在肚脐部位,静养1——3分钟。然后两手搓热,轻轻搓面部几次到几十次。

说明：

1、每次练习时间从10分钟开始,间隔5分钟再练习,共两次。以后逐渐增加到一次30分钟以上,则只需练习一次。

2、站桩前应稍微活动一下各关节(各种体操动作均可);结束后可以散步3-5分钟。

3、地点的选择，室内(注意空气流通但不要正当风口),或空气清新但无明显风的室外。树林里的空地是最佳地点。

4、两脚一般要求平行。

5、形体调整的要领：头顶似有一线把身体悬吊起来,则脊椎骨由于重力作用自然节节下垂拉开。1，两手放在脐部高度,掌心相对、指尖向前,两手距离约20——30厘米,掌根距离腹部约5——10厘米。此谓“丹元桩”。

2、静站1、2分钟,观想两手间抱一个无形的、有质感弹性的光球(一般可观为金黄色似太阳状),体会两手的感觉。

3、随着自然吸气,两手向两边轻柔缓慢的拉开(始终保持掌心相对),观想把光球拉长,两手距离为60——70厘米左右(原则是动作自然舒展,不别扭)。然后自然呼气,两手再向中间轻柔缓慢的合拢到距离10厘米为止(原则是不要挨到一起),观想把光球压缩。如此为一次,反复练习,时间5分钟。

4、结束时恢复丹元桩姿势,然后转腕使掌心对腹部,观想光球缩小到鸡蛋大小,从肚脐进入到腹部中心丹田处,随着这个观想,两手抱盖在肚脐部。

收式：同上。静养1分钟以上。

说明：

1、重点是体会手上的感觉,以及随后出现的身体的感觉。

2、不要求动作标准,只求动作自然舒适与内在感觉强烈。

3、要领是，轻柔、缓慢、放松、自然。

4、此动功应在站桩后练习。

太极混元桩的6大要领

如果想进一步提高功夫，有两个途径，一个是练习太极推手;一个是练习混元桩。太极混元桩是练习太极拳者提高功力的必修课。两者同时练习，也可以单独练习，关于太极推手，因为是比较复杂的功夫，因此，在此就不多谈了，重点的讲解一下太极混元桩的练习方法。

太极混元桩是气力兼修的一个好功法，既可以打通经络，使人很快得气，治疗多种疾病，又可以增长力量。

第一，要求虚领顶劲

所谓顶劲，就是头颅的后半部分向上顶，但是脖子又不能向上用力的拔，贵在一个虚字。如何才能做到虚?就是让颈椎微微放松，向上拉伸即可，不可过于用力，一旦用力过度，就会使人头晕目眩，不但不能练功，反而有害健康! 　　正确的体会是，头颅好像悬挂在空中一样，因此虚领顶劲又称为头顶悬”。

太极拳是一种对称统一的运动，长练太极拳的人都有这种感觉，在太极拳中，有很多对称统一关系，但是两者又互相矛盾。

第二，就是尾闾下坠

尾骨由五块尾椎联合在一起构成，一般人这五块骨头不能动，但是练功者用意念放松这五块骨头，使之向下拉伸，时间久了就可以松动了。 　　这样于由头部向上拉伸，尾骨向下拉伸，自然中间的腰椎、胸椎都得到拉伸，从而减轻了椎骨之间的压力，可以缓解和治疗骨质增生、腰间盘突出、颈椎病、神经衰弱、失眠、头疼等许多疾病。

第三，松胯、屈膝、圆裆

松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一样。屈膝，就是膝部弯曲，但是不要太过，配合坐胯让人感觉中正安适即可。圆裆，就是要求大腿根部内侧向外撑开，同时膝部向内收，自然裆部就圆了，感觉就像骑马的时候，双腿夹住马背那样的意思。

第四，要求双脚用脚后跟和脚趾抓地 脚心涌泉穴要虚，这个好理解。

第五，双臂合抱于胸前

双臂自然弯曲，肘部下垂，手略高于肘，双手手掌相对合抱，如抱住一个西瓜一样。要求肩部放松。

第六，含胸

所谓含胸是和挺胸相对的，只要不挺胸就算含胸了。具体要求是，下颌微微内收，双肩微微前卷，感觉自胸部到腹部气很顺畅即可。只要做到含胸，就会感觉小腹微微发胀，这就是所谓的气沉丹田”。

练混元桩功的注意事项

1.练拳之前，必须先做暖身运动

练拳之前先活动筋骨，舒展四肢，使体内血气流畅，体外肌肉松弛，不致因练拳而引起任何体内或体外的不快。古代的五禽戏与八段锦，现在的站桩拉腿与松身等，都是为此而设的。

2.练拳之前，必须宁神养气，吐浊纳清

练太极拳不是一上场便动手的，必须凝神片刻，调整呼吸，意念专一，口呼鼻吸，气注丹田，一切纯任自然，全身放松，俟心平气和，才可开始行拳。

练太极拳要求心静体松，打完整套拳法后会感觉到周身轻灵，心情舒畅，练太极拳具有修身养性的作用。 此外场地有无砖头瓦砾石子等，亦需于入场时注意，以维安全。千万不可因为事小而忽视。

3.练拳之时必须沉肩垂肘，松腰坐胯

出手要略带弯曲，不可太直，推手虽可挺直，应注意将肩放松，劲贯四梢，则手去自长。尤需注意手与眼合、眼与心合、肩与腰合、身与步合、肘与膝合、步与手合，则无论演练或对敌皆缜密矣。

4.练拳之时必须默记其方位

不管前进、后退、左顾、右盼，均应注意及之。因为练拳就是对敌，要想到随时都有敌人从我之前后左右攻来，一人从前面攻来，如何克之。

练习太极拳掌握正确的运动规律，正确的学习太极拳能改掉自身的不良习惯，对人具有教育意义。

两人、三人或四人从前后左右攻来，又如何克之。练拳时有此想象(无人要当有人在)，则实战未有不胜者。

5.练拳之时脚步不可过高，务必贴地而进

所谓龙行虎牵，吸腹收腰，挺膊舒筋，敏捷神速，尤宜眼观四面，耳听八方，气沉丹田，根基稳固。能如是，则进退自如，左右逢源，演练时美观大方，对敌时攻无不克。

6.练拳之时必须严守法度，快慢自然

敌人高来高应，低来低取，快来快接，慢来慢随，所以练拳之时要随时注意对方的行动，必须眼快、身快、手快、步快，着着(招招)不离上中下，步步都要走生门，则所向无敌。