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练习太极拳的养生功效及禁忌 秘传正确的练习方法

2017-01-12 作者:伟忠

我们都知道打太极拳虽然对人体有很多的好处,具有矫正脊柱、拥有“开阔”的心胸、打击胆固醇、消除瘀血的良方、机械刺激,预防便秘等等好处。但是前提是正确练好太极拳的方式,这是练太极拳养生一直强调的问题。还有很多拳迷在练习太极拳经常都会犯的一些禁忌,如忌心浮气躁、忌速成、忌松散无力、忌速成、忌突击使招等错误方式,今天太极拳小编就来详细介绍太极拳的禁忌及如何正确练好太极拳,练习太极拳拳迷必看!

练太极拳10大忌

练习太极拳的养生功效及禁忌 秘传正确的练习方法

1.忌心浮气躁

太极是内家拳,要内外兼修,循序渐进、平心静气,勿妄勿躁,否则难登堂入室。

2.忌杂拳同练

易使内气散乱,难通周天。

3.忌速成

功是练出来的,练至火喉,才能水到渠成,没有直通车,欲速不达也。

4.忌过求功

练太极关键是搭好桥,调好息,文火攻才会舌生活、(不死嚛)满池丹药而养生。舌桥紧,口干苦,耗精气。

5.忌松散无力

松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端。不是松散、松懈。

6.忌僵硬练力

太极用意不用力,柔中寓刚,松是太极之,性僵是绑太极,用气滞气,用力伤气,是太极拳之大忌。

7.忌突击使招

太极拳的技击法则是:不撞不顶,逆来顺受,以力而化力,以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜,反而容易两败俱伤。

8.忌轻浮奇舞

身沉则气沉,轻浮则气燥,平、稳、沉、实是太极拳的基本要求,“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法,“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击,没有不打人之拳,太极拳是一种“巧妙力”之拳,轻浮奇舞,花花架子,好看不中用,也与养生无益。

9.忌心杂多言

练太极拳的核心就是净心调息,生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍,必须排除。其次,俗言有“屁多无病,言多无命”之说,练拳者边练边说话,是耗津耗气的罪魁祸首,也要严格控制。

10.忌神不守舍

太极拳是(三分形式七分意,十分技巧在神气)招为术神为势,有招无神招无力,招术神通才灵威。神力透心,神威难测,神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到(手、眼、身合步),精神气意通。

太极拳的养生功效

练习太极拳的养生功效及禁忌 秘传正确的练习方法

1.对骨骼肌肉——矫正脊柱

打太极,对我们身体的脊梁骨脊柱,有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰,长期的积累下来,对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的,驼背的也很少。”

驼背是典型的老年畸形,是衰老的结果,但是经常打太极拳的人,驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳,脊柱的活动幅度比较好,骨质疏松的发生率也会较低。“老人骨质疏松有两大原因,一个是缺乏运动,一个是缺钙,所以不能盲目补钙,不运动,太极要求动作连贯,也有一定的防老作用。”

2.对呼吸——拥有“开阔”的心胸

太极爱好者,经常都拥有一颗“开阔”的心胸,这就要归功于长期的坚持。经常练习太极拳的人,肺组织的弹性好,胸廓的活动度也大,同时还会增强肺的通气功能。

太极拳,多半是以腹式呼吸为主,呼吸深长均匀,在反复的动作中,腹肌和膈肌经常运动,因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变,使体内的血流加速,增进肺泡的换气功能,这些都有助于保持老人旳活动能力。因此,我们经常看到打太极的老人,不气喘,恢复又很快,秘密就在这里。

3.对物质代谢——打击胆固醇

太极对身体的影响往往都是潜移默化的,对待胆固醇也是这样。诸葛纯英表示,打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢,有良好的影响。她强调,打太极也会影响物质代谢,可以说是运动防老。

以前曾有过实验,证实老年人打太极锻炼5~30钟后,血内的胆固醇含量会下降,其中以胆固醇增高的老人,下降尤为明显。对动脉硬化的老人迸行锻炼前后的代谢研究发现,经过5~6个月锻炼后,老人血中的白蛋白含量增加,球蛋白及胆固醇的含量却明显減少,而且动脉硬化的症状也会大大減轻。

4.对心血管——消除瘀血的良方

太极拳的动作很多,包括了各组肌肉和关节的活动,还包括着有节律的呼吸运动,特别是横膈运动。诸葛纯英表示,这些动作组合在一起,就能加强血液和淋巴的循环,減少体内的瘀血现象,是一种消除体内瘀血的良方。

打太极,经常要求“气沉丹田”,也就是说要求气向下沉。其实这就是一种橫膈式呼吸,通过膈肌和腹肌的收缩与舒张,使腹压不断改变,加快血液的流通,也就改善了血液循环的状况。因此,太极的动作要领,不单可以有规律地按摩肝脏,还是消除肝瘀血,改善肝功能的“省钱方”。

5.对中枢——忧化大脑“软件系统”

众所周知,神经系统是人体的“主心骨”,是所有调节系统中最重要的一环,也是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。诸葛纯英指出,如今社会节奏快,压力大,中枢神经系统经常“不负重荷”,导致疾病的产生。因此,任何一种锻炼如果能增强“主心骨”的机能,对全身都有很好的保健意义。

练习太极拳,要求“心静”“用意”,注意力要集中,对大脑活动都有良好的锻炼作用。从动作上来讲,练太极动作要“完整一气”,由眼神到上肢、躯干、下肢,要上下不乱,前后连贯。因为动作有时较复杂,所以需要良好的支配和平衡能力,无形中,就一次次地优化我们大脑的“软件系统”,加强了系统的工作能力。

6.对消化——机械刺激,预防便秘

所谓“一物降一物”,因为中枢神经系统主管着体内的所有系统,因此经常练习太极拳,可以达到“隔山打牛”的效果,通过中枢神经系统活动能力的提高,改善消化系统的仅能,还能避免因神经系统紊乱,而产生的消化系统疾病,如运动分泌、吸收的紊乱。

此外,打太极所产生的规律的呼吸运动,可以对胄肠道起到机械刺激的作用,改善消化道的血液循环,促进消化,预防便秘,解决老年人生活的一大难题。

太极拳的正确练习方法

练习太极拳的养生功效及禁忌 秘传正确的练习方法

太极拳是一种哲学拳术、全面的气功、完整的运动形式,因此要按照由简到繁的、一步步、一层层的正确方法来练习,才可以获得成功。太极拳套路是太极拳的基本内容,但是要想练好太极拳,就必须从最简单的单式开始练习,没有这个过程就不符合辩证法,想一口吃个胖子是不可能的。太极拳最基础的练习方法是:采气、站桩、基本缠丝功。

第一步:练好基本功

(1)、采气:1、捧气通身;2、拉气进身;3、合气沉丹田;4、提气上丹田

(2)、站桩、转丹田、静坐

(3)、基本缠丝功法:1、正面缠丝;2、穿掌缠丝;3、侧面缠丝;4、横开步;5、前进步;6、倒步;7、独立步;8、小缠丝。

第二步:套路

练好了基本功就好比盖大楼打好了地基,地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。

第三步:全面加强功力并与实践相结合

当吃透了套路中的劲路,真正体现出轻灵圆活时,就可以加大套路练习的遍数,练习器械、抖大杆和推手乃至散手。

基本缠丝功指的是太极拳的单式练习,是太极拳的基本功之一。太极拳的基本功包括:采气、站桩和一整套基本缠丝功法。陈氏太极拳的传统练法是一个单式,一个单式地练,这个单式练不好就不能练下一个单式,最后才练套路。今天正宗的陈式太极拳还是以站桩和一个单式的训练为基础的,只要这个单式里面的问题解决好了,套路中的问题就会迎刃而解。当今社会上练太极拳的人很少有人练习单式,或只是把单式作为发劲动作来练习,很少有人练习基本功,只练套路;甚至有不少人不知道太极拳还有基本功。然而世界的上任何事物都是由初级到高级逐级发展的,没有任何事物和任何人可以逾越的,基础的东西就是最根本的东西,无论任何事物、任何武术拳种都不能例外。

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