我们学习太极拳时师父会要求我们气沉丹田，抓住丹田练习内功。但很多时候其实我们连丹田是什么都不清楚，在什么位置更是一头雾水，更比说做到丹田内转了。今天我就向大家介绍一下究竟什么是丹田以及丹田内转的诀窍。

什么是丹田

丹田一般指下丹田，即是以脐下10厘米(相当于现代经络学说所指关元穴)为圆心的小腹内一个小范围。气功学上又将丹田分为上、中、下3处。气沉丹田即是指下丹田。

过去有人认为肚脐(经络学说称之为神阙穴)即为丹田，原因大抵是指它为人体先天的(胚胎时在母体中)呼吸通道。又有人认为腹部即是丹田。

丹田既不是腹壁表面上的某一点，也不是全腹部。丹田指的是脐下5厘米的气海穴至脐下12厘米中极穴，是人体真元贮聚处。中国医学认为气海穴乃全身气之所聚处，此处伤则气滞。关元穴为任脉与足三阴经之会，伤则血枯，因而这一地带是主持人体气血运行的重要枢纽。胞中穴是经络、五脏六腑之海的策源地，古人将这比喻为生产长生不老药的田地，称为丹田。这一名称自古沿用至今。

什么是丹田内转

丹田内转是太极拳内功的基本功，此功法把丹田视为一个立体的能涨能缩能旋转的太极球，通过意念使归聚丹田的内气不断的鼓荡运转，进而带动肢体做开合曲升，提高技击能力。在练习太极劲时丹田内转同样非常重要，练习时要注意腰部的旋转变化，要以外动带动内动,虚实分明,连贯灵活,刚柔相济。内气充盈后，内动开始，内气在人体中旋转,如有一部分气向前挤发,必须有一部分气向后补撑,上下左右都是一样,牵动周身气流形成强大的旋涡,循环不息又向四面八方膨胀。丹田内转是太极拳内功锻炼的过渡形式，太极拳练到极致时全身处处是丹田“有形归无形，物我两相忘”。

如何做到丹田内转

太极拳的丹田内转其实就是腰胯运动，拳谚有云：劲始于足，发于腿，主宰于腰，而行于手。而想要丹田内转就先要训练中定，没有稳固的下盘，就没有稳固的腰胯，从而身体没有稳固的重心，自然也打不出劲力沉实的拳，只有把中定练好了才能保证周身的气血通畅。中定练好了气同样也就稳固了，才有了丹田内转的前提。

练习丹田内转要正身直立，双足分开，宽与肩齐;屈膝圆裆，口唇轻闭，舌舐上颌，自然呼吸;全身放松，双手自然下垂;头部虚领顶劲，脊柱节节松沉，胸背部的肋肌也自然地松沉，足跟足趾与足掌轻轻沉住;胸部宽舒，脐下腹部微觉充实。摒弃杂念，缓缓吸气，使有气体下行的感觉，徐徐送人腹部脐下。

丹田内转有三种形式：

第一种形式是左右旋转，也就是在水平面上旋转，也叫平圆

第二种是垂直于地面的旋转，即所谓的立圆，立圆有两种：从人体正面看的话，一种是前后方向，一种是左右方向，为了和第一种形式加以区分，称为上下方向吧。

第三种是复合型，也就是平圆立圆混合在一起，形成一个可四面八方旋转的球体。