吴式太极拳是太极拳众多流派之一，是武术竞赛中不可缺少的重要拳术。吴式太极拳也是许多中老年人非常喜欢的太极拳之一,在练习吴式太极拳对身法是有一定的要求的,必须保证每个姿势的准确性，掌握好身法才能更好的练好吴式太极拳。其身法包括虚领顶劲、涵胸拔背、沉肩坠肘、松腰垂臀、裹裆含腚、尾闾中正、气沉丹田等身法要领,下面太极拳小编就带你一起来了解一下吴式太极拳的身法要领吧!

吴式太极拳的七大身法要领

练吴式太极拳太极拳，身体要保持立身中正，这样可帮助我们快速入静，提高身体的协调性。

(一)虚领顶劲

(顶头悬)十三势行功心解中说“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也”。练太极拳时要求头部正直，下颌稍向内收，但不能用力收，否则僵硬，颈部要灵活，但不能晃动。这三项要领构成“虚领顶劲”。无论身如何转动，这个姿势不能变动。

(二)涵胸拔背

涵是向内收敛之意。练习太极拳时尤忌挺胸，挺胸易于导致躯干僵直，影响气的上升，压胸易使闭气，此二者皆不合太极拳的练气方法。

涵胸是胸微微下沉，肺则向下开张，肺活量自然加大，气便沉到丹田，拔是向上的提的意思，拔背是用头将背微微提起，有虚灵顶劲，背部就会提起。

使脊柱垂直，则中枢神经安定，所以，涵胸与拔背是相连的。作好虚领劲和涵胸拔背。则满身轻利矣。

(三)沉肩坠肘

沉肩垂肘与涵胸拔背都是互相关联的。肩不沉，则胸廓以上皆受束缚。坠肘也是重要的，肘不坠肘则动作迟滞，力不能长，两胁失去保护。

(四)松腰垂臀

练太极拳腰部是重要的，故有“命意源头在腰隙”之说。松腰就是要求腰部要轻松，使身体动作运转轻灵。因为太极拳的运动变化皆系于腰。腰松关系着身体的下部着力，不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。

太极拳是一项以腰为轴的运动，经常练习太极拳能达到强腰固肾的效果，长期坚持能治疗肾炎等疾病。

(五)裹裆含腚

裹是包起之意，裹裆是大腿肌肉由外面向襄面包裹，臀部不翘，肛门自然向上提，称为含腚。

(六)尾闾中正

是顶头悬的延续动作，只要顶头悬做好了，脊柱自然会正直。做到了虚领顶劲与尾合中正，就能使全身处一种兴奋状态。

(七)气沉丹田

气沉丹田就是使横膈膜下沉，成腹式呼吸。这种呼吸方法能促使呼吸饱满，精神振奋，有利于动作顺遂。

吴式太极拳对松的认识

松，是意识活动

意识上自己犹如闲云野鹤一般，并不着意要干什么，大脑先放松下来，然后逐一检查身体的各个部位，将肢体、内脏都放松和舒展开来。松，需要用意念去引导，每一个细微部位都松到;需要意念去追寻，去有目的地关照。反过来，细细感受、品味各部位的松，本身又是训练意识的有效手段。

松，是为了求得身体重心下降

全身肌肉、经络、筋骨的舒展放长，身体各部位处于最佳结构而对拉拔长、相对稳定，由舒展放开而得到轻灵变化的弹性力。

“松”非散懈，亦非软飘，这一点是很难把握的。只有松透了，才能求得全身意、气、力的均匀一致，获得周身一家的整体力，使得驰——张——弛的瞬间变化成为可能，同时肌肉的弛张差越大，则爆发力越好。

真的放松到意、气、力都沉人脚底，且人地很深时，会觉得有一种东西从脚底向上升腾起来，渐渐充盈全身，将人向上拔起。有了向上领起的感觉，便会加深全身向下松沉的体验。

这时才能真正领会“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的拳意，而顶头悬也会于自然中形成。

吴式太极拳的素质

一、虚心

虚心使人进步，骄傲使人落后，是一条不变的真理，学拳心须虚心，力戒骄傲，学一点东西必须以不自满开始，学而不厌，先下苦功虚心受教，把基础练扎实后才能集之大成为人师表，要放下高贵的身份从点滴做起，没有学不会的，学而知之，再聪明的人。悟性再好的人更应该要努力学习的，天下没有不学就会的天才人，只不过认真的人稍为快一点而已，实践才能出真知。

二、决心

天下无难事，只怕有新人，下定决心不怕吃苦，没有克服不了的困难，好的东西是难了点，可以说万事开头难，当你决定做一件事情后，就要不遗余力地去做好，当你踏破门砍过了第一关后就比较容易了，踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫。只要认识了学习对养生保健的重要性，对工作和学习乃至前途都有重大的影响力，当你在学习中收到一点体会和效果时，你就会为了自己的健康，为了家庭的幸福下定决心，不怕困难，不惜一切的去学习去实践。

三、耐心

吴式太极拳博大精深，包罗万象。大无边界，无微不至，运做时惊涛骇浪，万马奔腾，娴静时如巍巍山岳，予无声处现真情。只有细心捉摸，耐心的去追求，思考，用拳理去指导，做好深入浅出，孜孜不倦的追求，百折不绕的实践才能集小为大成，精诚所致金石为开，是学者必居的耐心，有铁杵磨成针的毅力才有滴水穿石收效。

四、信心

树立信心，是为了立身处事之本，要胆大心细，敢做敢为，胆大即敢想敢干，只有敢干才能取胜，必胜的信心是学者必居之要点。学不可骄傲也不可自卑，不卑不亢乃君子风度。相信自己能够学会，能够学好，就能够取得良好的收效。