在现有的各家太极拳势中，云手演练的风格是多样的。但各家太极拳均称云手为“母式”，太极拳的许多招式就是在云手上演变来的，可见其在太极拳技术体系中的非凡的位置。我对太极拳云手情有独钟就是因为我信奉：“日行云手千百次，太极功夫自然有。”陈氏太极拳的核心就是缠丝劲，那么缠丝劲是怎么来的呢?一拳一动，浑身皆要缠丝圈，通过缠丝法练习出来的劲，就叫缠丝劲。云手又处处体现了圆弧的运动，它也是出劲最快的动作。下面我把练习的方法和感悟和拳友们分享。也许对同道们有一点有益的启示。

一、云手的轨迹

云手虽然是简单的画圈，但要求很细腻的，这里以陈式太极拳为例，来说明云手的运行轨迹。

一般情况下，单独操练云手，都是先从单云手开始的。因为双云手无非是双手的交替配合，明白了单云手，自然就添加太极木老师微信号：taijiquanjiaoxue能举一反三，通晓双云手的动作要领。单云手又有定步和活步之别，起步阶段自然以定步为基，可减少难度，易于入门。按传统的单云手操练形式来分，又有正反之别。

下面具体讲一下定步右单正云手的运动轨迹：

预备式：马步开手

站好右侧马步，眼睛注视右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采挤展开，肘微沉，右臂稍弯曲，掌心斜向右前下方，手指高度约在肩和眉之间，右手和右脚，上下呼应。

第一动：收肘缠手

眼睛注视右前方，内气微松沉，腰胯走提塌劲，身体左转，右肘向右肋收转，右手同时顺缠收转。掌心斜向右前方，手指高度约在肩和肘之间。手指领劲不丢.肘不许夹紧、要松垂。

第二动：合手挤靠

眼睛继续注视右前方，身体继续左转，肘微沉右手顺缠收转到胸前十厘米左右位置。掌心不过身体中线，斜向左后上方，手指领劲不丢。这时右肩肘要出挤靠劲，身体保持中正。

第三动：右转挤按

眼睛继续注视右前方，身体右转，肘微沉有手逆缠，右手的位置大约在右肩前外二十至三十厘米处。掌心斜向前下方，手指领劲不丢。这时有肘要松沉、发挤靠劲，手掌外侧意在其右上方，身体保持中正。

第四动：右转挤采

眼睛继续注视有前方，身体继续右转，右手逆缠，右手的位置大约在右肩前外侧五厘米处。掌心斜向右前下方，手指领劲不丢，手指尖与右脚趾相合。右前臂和掌腕走挤采劲，身体保持中正。

要点：整个正云手过程保持“上领下塌中间转”的身法。眼睛注视右前方，出手时“手领肘”，收手时“肘领手”，上下开合协调，既放松，内劲还要不丢不顶，呈阴阳相济状态。右正云手的动势是顺时针的轨迹，整个路线是斜向的外大内小的“鸭蛋网”。

正确的定步云手练习应该是神意专注，速度均匀，动势流畅，开合协调。划圈时，手臂三节和全身整体的合理运转是云手锻炼的真谛。

二、我对云手的感悟

太极拳的精华就在这个太极云手动作中，我每日坚持添加太极木老师微信号：taijiquanjiaoxue练习一千次，一个月之后就可以找到太极拳的许多感觉来，太极拳的功夫用嘴是将不清的，唯有自己勤加练习，练中悟，悟中练，练习太极云手时快似闪电，慢如春风杨柳，静似泰山内中充满生机，棚劲大增。内气自然在意念的指挥下从脚跟进入体内，慢慢全身松开，自然气血畅通无阻进入无极状态。无我无他，一起变化尽在其中。所以练习太极拳的云手要达到快似闪电，慢如杨柳，静如泰山。每日千次功，千万次过后，自然熟能生巧，巧而生妙，我们练习太极拳也就是从生手，过度到太极拳的巧手，最后到达太极拳的妙手，妙手回春，那时我们的太极拳才处处充满了春天里的生机。

只有练才找得到感觉。离开练，永远停留在表皮上，哪只能得到太极拳的肤浅上。记得李小龙说过一句话:我开始练习武术时，一拳还是一拳，最终还是一拳就是一拳。我们练习太极拳的人追求由少到多，最终我们又回到了无极上下功夫，此时此刻的一招是处处充满了生机，内藏精气意神功。为什么同样一个太极云手动作，打在太极妙手身上，一转化为乌有，如果加上一个捋的动作可以让对方飞出长外，如果说打在一个生手上，他是无法化去，只能说是人的本能反应那就是挡，挡还会让对方有第二次进攻的机会，

此时有人会说太极拳不怎么吧!所以练习关键不是在太极拳找原因，而要在我们自己身上找原因，我们下功夫练习吗?我们会用心找到太极拳的松吗?我们会用松化弃自己身上的犟劲吗?我们会用顺劲找到借力生力吗?我们能借助脚的底气运输全身吗?我们能借助太极拳的丹田内气来灌输全身吗?这都要在太极拳的松上，才能做到，太极拳的大师们一天到晚讲的太极拳的松，松，松。你放松身体了吗?因为松是太极拳的前提，我们只有从太极拳的松中入手，在松的基础上找到柔，在柔的基础上找到太极拳的顺，在太极拳顺的基础上找到太极拳的内劲，在内劲的基础上找到刚柔相济，找到虚实变化。在虚实变化的基础上找到了自身的阴阳变化，与自然同步变化来感应自身变化，从而达到延年益寿。也就是真正达到了我们练习太极拳的目的。