站桩中的“站”是太极拳最基本的基本功修炼 ，所有的拳法练习都是建立在站桩之上的。很 多初学者觉得站桩没什么技术含量枯燥无味， 练站功就只是走个过场而已，往往这样的结局 就是需要后面花更多的时间来弥补站桩。

调整呼吸

站桩中采用的是逆腹式呼吸法，呼气时腹部会 微微凸出需要做到自然顺畅、细长、缓慢，最 后从小腹一直向上至口中缓慢呼出。逆腹式呼 吸有一定的困难程度需要长期的练习，才能运 用自如。添加太极木老师微信号：taijiquanjiaoxue初学者需要先熟练站桩的基本动作无 法再很好的控制机能的呼吸。所以建议初学者 可以先采用自然呼吸，自然呼吸不会随着动作 而发生变化，对于初学者不会有任何勉强的感 觉。等到动作熟练后再慢慢的过度到逆腹式呼 吸。

身形

提抱式：两手指尖相对手心内向，放于肚脐以 上肩膀以下。两腿间呈八字形分开于肩同宽， 两脚有力抓地，膝盖微微向前弯曲(不超过脚 尖的距离)，重心放于后脚掌。上身保持挺拔 ，两侧肩部向后打开微微出现发紧的感觉。

扶按式：上身呈直立状，两眼微微闭合直视前 方。手肘向外打开，十指成自然分开，指尖朝 前，掌心向下，两手间距离10公分左右。双脚 分开于肩膀同宽，膝盖弯曲犹如坐在凳子上一 般。

撑抱式：撑抱式对于站没有过多的要求，两脚 可以根据个人的舒适程度而定，全身的肌肉放 松，内心平静，掌心向内做抱物状或掌心向外 做撑物状即可。

分水式：两脚间呈丁字步站立，膝盖微微弯曲 ，双手在胸部以下掌心向前，双臂微微向后。

休息式：双臂抬起，肘部呈弯曲状态，扶于相 当于胸部高度，臀部轻靠凳子上两脚间并立， 脚跟起提，双手反背贴于腰部。

收功

双臂自然缓慢向下，双腿站直慢慢将双腿并融 ，如果在结束站桩时出现了全身微微的酸胀感 时可以将手搓热然后对身体的各个部位进行轻 微的拍打，这样可以使气血流通顺畅，肌肉得 到放松。最后在缓慢的行走3分钟即可。

站桩是一项既可以得到休息又可以有一定运动 量的运动，站桩时放松身心静静感受身体的变 化，可以大概的判断身体的某个部位有损伤， 对姿势进行调整，长期坚持下去可以起到改善 身体，延年益寿的作用。