太极宗师打太极的时候，旁观的我们总感觉气势磅礴，充满精气神。圆润又有劲，内敛而又锋芒。那是因为宗师们掌握了太极的要领，加上长久的训练。才有今天这样的效果。其实，要做到这一点并不难，只需掌握对拉拔长的要领即可。 

对拉拔长是太极拳练习中独有的一大特色。这一项技巧能运用在手臂上，腿部，身躯中。怎么理解对拉拔长呢，就是对上肢的对拉，好比太极招式里面的单鞭、野马分鬃、白鹤亮翅、倒卷肱等等。行拳中要尽量放长双手和双臂，当然，要对拉双臂，必须注意肩肘腕的放松，只有放松到位，才能对拉到位。手臂的对拉有横向的，像十字手；有前后的，如倒卷肱、高探马；有上下的，如白鹤亮翅；有斜向的，如海底针、野马分鬃等等。 

太极打得好不好看在于上下肢对拉的协调。上肢对拉好看了，下肢没做到位就不稳；下肢对拉做好了，上肢却没做好，打起太极就缺乏神韵。 

下肢的对拉是前腿和后腿的对拉，好比弓步，前腿弯曲，迎面骨向前撑，后腿向后蹬住地，这就形成对拉。还有虚步，前脚点地后腿坐实，前腿和后胯形成对拉。横裆步，如云手，也有对拉，如左云手，右腿坐实，出左脚，左脚和右胯形成对拉。

身躯部分的对拉更有技术性。从原理上说，就是向上虚灵顶劲，向下把劲松沉到脚底。表现在头向上领起，肩向下松沉，尾闾中正气下沉，形成身躯的对拉拔长。 

最主要的对拉不仅体现在臂与臂和腿与腿之间，慢慢用身体去领悟招式里面的对拉，会慢慢领会招式中的内涵。几乎每个招式里面都有对拉，像野马分鬃、搂膝拗步就是前手和后胯的对拉。要让对拉成为一种习惯，而不是为了对拉而去对拉。做好了对拉，打起太极才有架势，才有神韵。