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教你怎样练习太极拳内劲及8种劲法

2017-12-10 作者:伟忠

大家应该都熟知生活中常练太极拳对我们的身体非常意义,所以在练习太极拳的时候我们一定要学会其技巧,这样才能更好的练习太极拳,而需要练好一套太极拳就必须掌握太极拳的劲法及内劲,其中各种劲法有不同的练习方法。学习太极拳最重要的就是培养自己内劲,内劲是太极拳的特点之一,在太极拳学习中是非常重要的,它是太极拳的内在体现。如果没有内气运行和内劲贯通,那就变成了太极操了效果是有限,下面就让太极拳小编来为你做详细介绍吧!

怎样练习太极拳内劲

教你怎样练习太极拳内劲及8种劲法

太极拳内劲的追求应循序渐进,可按照四字求达,即:通、充、疾、冲。

1.通:

就是要求内劲内气通达四梢。当拳架练习正确熟练后,骨节和筋脉畅通,气流运行不再受阻。正如流水滔滔,先修河道”。气是一种抽象的东西,它是构成和维持人体生命活动的精微物质,是极其细小的物质微粒,难以直观地察觉,只能通过人物感觉器官,根据事物的各种变化而体现它的存在。气”好似一种水,腹式呼吸似压力器,丹田好似压力容器罐,浑身经脉好似流水的管道,四肢是较大的管道,心是指导气流的总机关,先用心意调整腹式呼吸,使内气先沉于丹田,然后使丹田部位鼓荡,加强压力器——呼吸的功能。呼吸要做到深、长、细、缓、匀、柔,务必与动作合拍,通过呼吸使压力容器罐向四梢送气水。

从压力罐向四肢分发的过程是,用意识将六分气水上流,分达两肩,缠绕运转,至膊、肘、腕、掌,透达于两手指尖。先小指依次至无名指、中指、食指、拇指,同时将四争气水分发流向下,运行经胯,分达两腿,缠绕运转,至膝,至足,透达于两足尖。先小趾,依次至趾。这是气流随着动作的开展,引申,呼气而运转缠绕到达四梢。 ­

2.充:

就是要求内劲要充满之意。当内气能运行四梢时,还要追求内劲的充满。武禹襄拳论曰:行气如九曲珠,无微不到”。怎样使内气无微不到呢?关键还是意识指导呼吸。通过逆式腹呼吸,使丹田的腹荡性逐渐加强,在呼与吸换接时,要有稍微停顿,使丹田腹部充实圆满,浑身上下就像打足气的气球,有外似棉花内似钢的表现。此阶段会出现手指尖有麻胀如针刺的感觉,手臂有膨胀的感觉,以致有爱莫能助,气遍身躯的感觉。在格手时,掤劲充足,沾连粘随劲增强,处处能与对方气力相吸合。久练既有抗击力,又有爆发力。

3.疾:

指的是气流的速度要快。内劲潜转,要疾如闪电,意之所注,气即至焉”。在推手中,才能做到人不知我我独知人的境界,才能有依着何处何处击的随心所欲的功夫。 ­

内气疾,送气快,关键还是用意,这里的用意,要有较复杂的想像,要刻意揣摩调兵遣将”的练习方法,加速内气运转速度。如向前必想后,有左必想右,有上必想下,有来必想回,有攻必想防。要有轻重刚柔、快慢虚实、忽隐忽现等形象思维练习,逐渐能在转瞬之间完成各种想像及动作表现。 ­

练拳时要先定好目标,循标求功。要顶劲领好,腰劲塌下,裆劲沉着合住,胯根撑开,撑圆,脊柱节节松沉,骶骨有力,随着呼气而膈肌下降,气沉丹田而充满,重心下降而沉稳,内气下行到足跟,腿劲如植地生根,蹬下而借力,腰胯要松沉而旋转自如。内劲由脊背达于手臂,臂划弧形微向前上方而去,运用在推动时,容易使对方失衡,脚跟浮动。

­ 劲速在腰胯。武禹襄《十三势说略》日:有不得机得势处,身便散乱,必至偏倚,其病必与腰腿求之。”腰裆劲练好,灵机一动,鸟难飞。要多练太极的抖劲,抖劲就是一种突如其来的爆发力量。要明白抖劲特点,按照快速、螺旋、气足、力猛、劲长、动短、意远练习。 ­

4.冲:

就是要求内气冲出体外,这是更高的一层功夫。推手时发之刚如矢离弦,击敌即倒。这种功夫在前面练习的基础上,时常要有想当然”的想像力,不论练拳或推手,要有无数个圆圈的想像,无数个圆切线想像,然后确定落点位置,出、劲的方位,发劲的速度,发劲的力度等想像。 ­就像练习郑多燕减肥舞一样。

太极发劲是圆走化, ­方出点的快速刚劲。当对方落空之机已成,应当采用合力而击之。此时必须审明机势、方向、时间,三者不可缺一,发劲如弹丸,无往不利。发劲又如放箭,曲中求直,直达肢端。发劲时须敛气凝神,先内动然后随意识指导下,松腰落胯,含胸拔背,开裆合裆,脚跟蹬地产生地面操纵台作用力,目视对方受力点,形不到而气力应先人。如枪弹出膛,迅猛异常。 ­

方法二、快练法

请大家两手交叉放在小腹上,做逆腹式呼吸,鼻吸鼻呼。

1、吸气

吸气要慢慢地吸满,双手要随着吸气收腹用力往里按。

2、停

吸满后略停一下。

3、呼

然后猛地快速呼气,同时丹田瞬间膨胀外鼓,把手弹起。快练的目的是为了丹田发力做准备,练的是丹田气的发。 请大家连续做100次。

教你练习太极拳八种劲法

教你怎样练习太极拳内劲及8种劲法

1.掤劲:

练太极拳全身无一处无掤劲,和人推手时如无掤劲,即为人压瘪。掤劲分防御和攻击两方面,掤乃有弹性之劲,如蓄气于球内,此按彼起,令力不得下落,但必须用腰腿劲,加以意气,此就防御方面言之也。在攻击方面说,如未掤之先,若想发人,应往后向下用引劲诱之,使敌劲出,焦点显露,借其力而发之。若敌不用气力,无由假借,即不能发。掤乃单手或双手向上激出之劲,掤之地点,以人之活节或拗处为最得势,使人不能滑脱。

2.捋劲:

凡人掤挤我时,用捋劲以舒散其力,使人力腾散,不得复聚。用捋劲时,一手掌缘沾其腕,一手肱部沾人臂外面,捋至己身左右边,补其他发劲之不足,使人跌至己身后。未捋之先,故意用掤劲,到己胸口前,使人抵抗,一变即捋。捋之方向,以弧线为好,捋发之时,必坐腰松胯而转腰,捋发之际,必须借人之力,如已过则势尽不能发,未到尚难得势不能使人前俯,更不能移动其重心,重心不动,不能倾倒。掤劲居于人手下而向圈外,捋劲系居于人手上而向圈内,由捋旋转以变掤,谓之逆抽丝,由掤旋转而变捋,谓之顺抽丝。掤捋两劲,随便倒换。捋为蓄之功用居多,掤为发之功用居多,掤捋倒换,劲效显著。

3.挤劲:

挤乃补助掤不够之劲,多用于双手互相交叉,亦可谓之左右手的合劲。挤生于人捋时,我顺势将力前升、屈臂,将另一手补其腕部而挤之,挤亦可用于人靠之后,但挤不可用于臂之力,必须用腰腿劲加以意气,身体勿向前俯,免倾重心。挤用双手,防御固而变化多,攻守兼备,须双手俱有掤劲,如车轮之功用,旋转自如,变化自灵。挤可用于捋人之后,顺势加以挤劲,使其倾倒,可谓捋挤不分。

4.按劲:

以一手或双手向下沉按,使对方之足跟浮起。彼用挤时,我乃变捋为按,以顺步为得势,并含有由前往后之纵圆圈,如直按,反易为对方借力,用按时,以起步为虚为引,落步为实为发,按必用腰劲,手臂蠕蠕按出,敌人必觉累而受制,上为重心勿前俯,恐被人捋,按人时,必须在其真劲未发之前,即可使对方势背,自动后跌。按须固定一点,不使对方滑脱,以掌根和指为主,变化时,即可为采和其他三劲。掤捋二劲近于走,按挤二劲近于粘。捋近蓄劲,掤进运劲,挤近接劲,按近发劲。拳谱云:掤 捋挤按系四手,须费功夫得其真”。四手以四正为主,系在圈内,若遇对方大开大合,必定越出圈外。若出圈,四正不能用,必用四隅手补救之,四隅即采挒 肘靠是也。

5.采劲:

采乃反方向之挤劲,挤为合劲,采为分劲。采即以手执人腕或肘,往下采沉,使人重心向前者,更使其前倾,采则顺人来势,接取其劲,此法即捋之变,捋则把持在人手臂外面,采则在内,捋必双手顺人方向并用,采则以单手接抓,采用双手时,乃一手外掤一手顺势下采,如取树上果品一样,一手执枝,一手摘果,用采之手,亦须抽丝向后下斜采,并非平向后采,采如得势,使对方头晕眼花,全身连根拔起,即可发之。采人不可过轻,轻则易为人所借力,不采则已,采必采足。

6.挒劲:

挒法系执人之手,反捋其势,控其关节,即一处以制其全力,亦捋之变,还有因我势背,来不及还着,用另手照对方面部闪挒,趁其惊惶,转败为胜,挒 为击劲之一种,求击中而不求击倒,遇对方有空隙或拗处,顺其方向而击之,挒时,一手用挒,另手须有里缠丝劲以保持身体平衡,挒时,须与对方相距数寸远,方可用之,当用身法步法与之配合。挒必须捋和采之后,一手按人臂,一手用手背反挒人领际,使之后仰倾跌。如已被人用野马分鬃式至势背后仰之时,即可用挒以转顺,反借其势,使之后仰跌出。就像练习郑多燕减肥舞一样。

7.肘劲:

肘为击人之二道门,遇手出圈时,贴近己身,亦为出圈,不能用采挒补救,只可用肘击之,必手短而力猛,发之得势,可直攻人心窝,是为毒手,不可用。发时须与膝合,大捋中之肘,含于人捋己后,以肘还击之,推手中之肘,含于分开人手之时,一手执人手,一手用肘击其胸部。用肘劲之时,则手腕间之劲转换至肘点,肘以下如指腕处,则空空无物,若非对方防肘劲时,则肘以下之手,自可回归中正,此仍是以隅手补助正手之法。

8.靠劲:

靠为击人三道防线,乃以肩击人胸口或腋下,较肘更猛,如有用双手掤时,来不及收回,只用靠以济其穷。靠用于人距离较近,所谓七寸靠,亦有离地七寸用肩靠人膝以下者,在上为肩靠,在下为膝靠,以胯为发劲之枢纽,迎面为腹靠,转身为背折靠。除手足外,以身击人者均为之靠,如能节节贯串,即能节节发人,所以用靠时,必须手足失其用以靠补救之。身进似挤,激出似掤,靠须己身中正,肩与胯合,脚根发劲,顺步用靠,就插入对方裆内成丁字形。靠时须防己之面部及靠边之手臂,恐对方击面或撅臂,故靠时,另一手顺护手靠边之手臂处,以防意外。能靠,则身瘦劲小者可以攻力大者,因肩劲较手足劲大故也,四隅手中,采挒二劲用于制止浮飘乱舞之手居多,用在沾粘劲之先,以救四正手之不及,肘靠二劲,因个人势已出圈无法挽回时,用在沾粘之后,以补助四正手之太过,因不及和太过均系病手,所以在推手时有不过界之说也。

结语:大家都知道打太极拳有两个目的一是健身、修身;二是推手、技击。而要达到这两个目的的关键是必须练出内劲。这就很说太极拳内劲重要性,内劲也是区分太极拳与太极操的一个重要因素。所以大家在练习的时候形成与意念的作用是分不开的,我们要充分发挥意识的主导作用。

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