混元24式太极拳相对于其他太极拳拳种来说比较简单,也是各拳迷们非常喜欢学习的一种,混元24式太极拳是一种将太极拳,心意拳融为一体,周身缠丝，内缠外绕，运行丹田一粒混元气，修炼后天以补先天,所以说混元24式太极拳兼有传统太极拳和心意拳的特点。那么我们如何科学的练习混元24式太极拳呢?如科学的架子、科学的劲力、科学的训练步骤、五行的练习等科学练习法,下面就跟着太极拳小编一起来看看吧!

混元24式太极拳介绍

混元24式太极拳，是一种相对比较简单的太极拳种，非常适合大众学习。混元24式太极拳是将太极拳、心意拳熔为一体，太极拳旨在周身缠丝，内缠外绕，周身一家，运行丹田一粒混元气，修炼后天以补先天。

心意拳旨在周身六合，以心意支配六合，以六合贯通心意，通三节、达四梢、走四象、运五行并相合一气，修炼先天以壮后天。所以说，混元24式太极拳兼有传统太极拳和心意拳的特点。

混元24式太极拳以混元养气、采气内功为本，以器械套路及单式操练为体;以推手、散手为用。内练精气神，外练筋骨肉。在练法上崇尚练意不练气，练气不练力，练力易断，练气易滞，练意则通，贵在精神。

混元24式太极拳着重养气、采气、行气、运气，旨在生元、培元、壮元、混元。在内气壮大的基础上，积蓄真元之力，以意行气，按窍运气，采用自然呼吸。拳法上不允许纵跳发力，震脚乱抖，避免外伤筋骨肉，内伤精气神，从而使练功者静心、放心、专心地进行修炼。

混元24式太极拳在练功思想和修炼内容方面形成了"内外惧练，以内为主;动静相兼，以静为主;练养结合，以养为主"的风格特点。由此可见，混元24式太极拳以养生为目的，比较适合中老年人练习。

在修炼方法上形成了"拳法、功法、用法三法合一"的风格特点。在练法要诀方面形成了"内外合一、上下相随、周身一家，混元一体"风格特点。

混元24式太极拳科学的训练方法

混元24式太极拳的训练方法具有一定的科学性。它表现在以下几个方面：

一、科学的架子

混元24式太极拳的架子，严格的说来，与其他拳术相比没有什么大的区别，对于身法的要求上也没有十分的特别之处，但是对于腰部及脊椎的运用那是有着独到之处。

其要求腰部要松塌，裆部撑圆，脊椎挺直保持重心的垂直，这样就极大的使得人体的中心下移，如同生根。从这里一点上可以看出，混元24式太极拳巧妙的运用了几何学和物理学。

两臂的运动，在沉肩、坠肘的基础上，如同两根软鞭，围绕脊椎进行圆弧运动。圆弧运动的特点就是使其产生离心力和向心力，这样运用很小的力就能产生很大的效果。

二、科学的劲力

混元24式太极拳的劲力，不同于其他拳术的劲力。根据混元24式太极拳其拳理的要求，混元24式太极拳的劲力可分为：缠丝劲、螺旋劲、弹簧劲。

“八法”之中包涵这些。从力学的角度可以分析，这几个劲是科学的。基本上是利用小的力通过离心或向心运动而赢得大的力矩。

混元24式太极拳的缠丝劲力的产生是混元24式太极拳不间断的圆弧运动产生的。缠丝劲，不仅体现在两臂的运动上，而且体现在整个躯干上。

每一举动，都含有缠丝劲。缠丝劲的运用，不同于其他劲路，它运用沾、连、粘、随，巧妙的运用圆弧将对手的劲力化掉，然后随即顺着对手的劲路发力。

混元24式太极拳螺旋劲的产生是肢体内部自身的旋转运动产生的。螺旋劲 ，同样体现在身体的每个部位上，特别是腰部。

腰部螺旋劲的培养对于混元24式太极拳的技击是特别重要的。螺旋劲是肢体内部的圆弧运动，产生的效果同样是离心力的效果。

混元24式太极拳弹簧劲的产生是肢体在放松时首先内合，然后瞬间发放产生的。弹簧劲的产生就向弹簧的运用一样，先收后放，是混元24式太极拳的练习中最为难练的。

混元24式太极拳内劲的具体的练习方法，必须在练好架势的基础上，充分的理解混元24式太极拳的拳理，科学的运用混元24式太极拳的招数，坚持持久的练习，才能把外形的东西转换为内在的东西。

三、科学的训练步骤

对于混元24式太极拳的训练，恩师在世时，曾经讲过传授混元24式太极拳有一套的方法。并讲：此为混元24式太极拳祖师爷传拳时立下的规矩。

练习混元24式太极拳必须按照祖师爷的传授方法进行练习，否则练习的效果不会明显。我们不妨对对混元24式太极拳的训练方法进行分析：

(1)盘架

盘架子，有叫练拳架，也叫练套路。一套拳术一般由无数个拳架子组成。每个拳架子都有自己的使用招数，有自己的独立性，又有相互的联系性，整个套路就是无数个招数的组合。

所以说，练习好架子也是对招数的练习。混元24式太极拳的盘架子一般要求先慢后快，然后由快到慢，这样反复的进行练习，对于每个架式进行拆开练习，达到对每个架式都融会贯通，对于每个招数的运用达到随心所欲。

(2)松静的练习

松静的练习是练习混元24式太极拳的基础。首先“静”讲的是要静下来，使大脑排除一切杂念，意识集中在练习拳术上来，一举动则要在意识的支配下运动，这就是混元24式太极拳练习时所讲的用意不用力的说法。

“松”讲的是用意念支配四肢关节及肌肉群的放松，化掉原来的僵硬之力，使气血达到四梢。“松”的练习，要在大脑意识支配下有的放松，不是无意识的放松，是运化僵劲，灵活关节、肌肉群的运动，也是培养缠丝劲、弹簧劲的关键。

混元24式太极拳所讲的“化僵为柔，练柔蓄刚”就是在“松”的练习的基础上练成的。

(3)八法的练习

八法既是混元24式太极拳的骨干，混元24式太极拳每个门派都遵循八法。八法之中掤是基础，是关键。

掤法：贯穿于混元24式太极拳的始终，贯穿于混元24式太极拳的每一个招式。

掤法的产生是在人体关节放松外撑，拉动肌肉群产生的，是由里向外的一个劲，是一个无形于招数的劲，也是混元24式太极拳的实战接手常用的基础方法。

捋法：是在掤住对手后借对手之力，顺劲捋带。

挤法：是在掤住对方的手后，用手或臂将对手挤出。

按法：是在掤住对方的手后，用自己的双手由里向外推出。

采法：既拿法。是在捧住对方的手后，顺对方的劲将对方采住。

列法：是在采住对方后，向左或右突然法力将对手列出去。

肘法：肘法的运用很多,是近距离时,采住对方或被对方采住时运用。

靠法：靠法的运用也是近距离时，捧住对方化掉对方的劲路进步利用肩、臂、臀、背进行靠打对方。

“八法”贯穿于混元24式太极拳的每一个招数，而且不是孤立的，每一个的劲路都是随着对方的变数而变化。“八法”的的练习，首先进行单势的练习，然后两个或者几个劲路联系起来进行练习，久而久之就能熟能生巧。

(4)五行的练习

“五行”的练习，不单单是对于步法的练习，而且是对于身法、手法的综合练习。“五行”之中“定”最为关键，“定”的练习也就是桩功的练习。一个练拳多年的拳师，与对手搭手后被对手轻轻一拨便飞了出去，这就是没有桩功的表现。“进”、“退”、“顾”、“盼”的练习都是在“定”的基础上进行的。

进退顾盼步法的运用，是在手法的配合下进行，并不是孤立运用。混元24式太极拳拳架对于步法的要求十分的严格，避免重心的双重。始终保持着腿部重心的灵活性，保持者进退的灵活。与对手的搭手后，八法的运用必须在五行的配合下进行，只有这样才能够巧妙的发挥身体的整劲。

(5)单式练习

一套混元24式太极拳是由无数个单势组合而成。对于每一个拳势的练习必须要融会贯通，首先要摆正架势，然后要顺其劲路，最后要掌握每个架势的功防含义。单势的练习，虽然干枯无味，但是对于混元24式太极拳系统的功法将是一个基础。

(6)组合练习

混元24式太极拳的单势练习成熟后就可以进行组合练习。组合练习的原则是：使每个拳势有机的结合起来，做到首位呼应，既前一个拳势的收势是后一个拳势的起势。这样练习就能达到连绵不断的效果。

1、带拳

带拳是在练习完一套拳术后，有老师在前面，学生在后面进行带领练习。关键的是进一步的掌握整套拳的快慢节奏，调整拳术架势，身法的正斜，步法的高低，手法的开合。

通过老师的带拳，学生的架势才能规范。带拳的过程是一个长期的过程，只有在老师长期的带拳的情况 才能逐步的完善混元24式太极拳的整套拳术的演练。

2、拆招

拆招主要讲的是拳术的具体运用。混元24式太极拳的招数可以说由无数个招数组成，每个招数既有着独立的用法也有着相互联系的用法。

对于混元24式太极拳一个招数的应用，可以理解为无数个用法。这一点也说明了混元24式太极拳为什么出现众多门派的原因。混元24式太极拳拆招的练习，包括以下几种练法：首先为配套练习，然后为散推手练习，最后为技击练习

3、内功的练习

大凡练习武术的人都知道，内功的练习是提高技法得的关键，不论是哪个门派，内功的修炼虽然方法不同，但是都把内功的修炼作为关键的一个环节。

所谓的“练拳不练功到老一场空”就是说的这个问题。混元24式太极拳有着独特的内功修炼方法，尤其对代脉的修炼，更体现了混元24式太极拳的阴阳学、经络学的结合。

混元24式太极拳的练意、练气、练神、还虚的一套内功的练习方法是科学，是符合中医的养生学的。混元24式太极拳的练习中最后一个练法就是带功练拳，经过长期的带功练拳，功夫会大增，有一种万夫不挡之勇。

结语:综合以上提法，混元24式太极拳的训练方法和其他拳术的训练方法一样，也分着几个步骤，但是其训练的细节却有着独特的方法。混元24式太极拳有着独特的内功修炼方法，尤其对代脉的修炼，更体现了混元24式太极拳的阴阳学、经络学的结合。