生命在于运动,日常生活中应该多运动,才能起到养生的功效,孙式太极拳是太极拳流派之一,常练习孙式太极拳具有良好的健身作用,能提供身体的稳定性和协调性,那么如何学习孙式太极拳呢?学习孙式太极拳可以划分为三个阶段,初级阶段的学习掌握基本要领、中级阶段的学习熟练套路又能全身放松、高级阶段的学习重点掌握内外相合等,只要领悟了这个三个阶段才能达到练习效果。下面就跟着太极拳小编一起来学习一下吧!

孙式太极拳的三个学习阶段

学习孙式太极拳可分成三个阶段，每个阶段都有不同的要领及其特点，学习太极拳贵在坚持。

(一)初级阶段的学习

首先要把基本要领，基本方法搞清楚，如手形手法，步型步法，身型身法以及眼法等，在此基础上还要加强基本功的训练，如站桩，踢腿、压腿，控腿等。

能够做到姿势正确、心静体松、动作开展柔和，且能熟练套路就可以了，但要注意关键在于“松”，要整体放松，而不是软。这一阶段主要是外型求正。

初学太极拳要学会放松，只有学会放松才能掌握好拳架姿势，保持每个动作的准确性。

(二)中级阶段的学习

当你能熟练套路又能全身放松，架型也拉开了，这时，再学习掌握每一个动作的变化规律和转换时的过渡，尤其要把握前一个动作和下一个动作相连接时的过渡。

在过渡中要注意每个动作的连贯协调，上下相随，虚实分明，由初级阶段的松，逐渐使动作柔和自然，从而达到由松入柔。这一阶段主要是内意求劲。

(三)高级阶段的学习

通过由初级到中级阶段的长期学习，就需要重点掌握内外相合，联系意念和劲力的运用，使自己的动作饱满，劲力完整。

练太极拳要用意念带动肢体，在练习中，身体要保持立身中正，不偏不倚，这样才能达到练习效果。

最后达到意到、气到，力到，动作轻灵沉着，周身上下协调一致，运用自如，随心而动，得心应手，由柔积刚，刚柔相济。这一阶段是内外求合。

孙式太极拳修炼的三原则

要练好孙式太极拳，必须把握“三原则”，一是高度协调，在孙式太极拳训练的每一个环节，每一个动作，都要全身高度协调，而且身体和心灵也要高度协调。

在练习孙式太极拳的过程中，最主要的运动方式是掌控好自己身体的协调性，练习中身体要保持中正安舒。

一旦调性达到高水平，那就会出现德国当代著名学者哈肯的《协同论》中所说的“协调产生新的力量”，在孙式太极拳的修炼中才能产生不可思议的整劲力量。

二是和合凝聚，和合凝聚是一种感觉，从一开始，练习者就应该把握这一点，所有的动作都必须体现和合凝聚。

和即和谐，合即合作，凝聚是力量、感觉、精气神，都要有一种凝聚在一起的感受，绝对不能分散，特别是感觉不能分散。

三是向内收敛，收敛和分散是对立的，所有的动作都产生一种感觉，向内收敛，而不是向外发散。

协调、凝聚、收敛，我认为这就是修炼中国各种功夫，特别是孙式太极拳功夫的根本原则，只有这样，才能练成功夫。

1.“打空”解

古拳谱中说“轻比重来重比轻”，又说“打重不如打轻，打轻不如打空”，说的都是一个意思，高明的打法是打宅。

所谓“空”有两层意思，一是“引进落空”，使对方进入“空”的状态，即对方所有的力量全部落空，任你千般力，瞬间全落空;二是把对方打空，比如对方一只手过来，我抓住其手，翻转其手，并托其肘，下压，一个“白鹤亮翅”，对方立刻被打翻在空中。

广义地讲，孙式太极拳的75个招式中的任何一个招式都可以瞬间把对方打在空中，把对方凌空发放出去。能同时做到这两点，就达到了“空”的境界。

2.“中正”解

“中正”为阴阳平衡之意，在孙式太极拳的练习中，表现为在任何情况下，身体都不能失去平衡，重心不能歪斜，身形不能破体，力量不能出身形之界限。

虚领顶劲，肩身正直，不能歪斜;头项正直，不能歪斜;整体正直，不能歪斜。特别要注意的是，手随身转，手到身到，手能超越身形之中线。

在推手与散手中，唯有中正，才能保证自己处于顺势，而背势往往因为违背中正原则。

3.论“无为”

“无为”并非无所作为，而是顺“其 自然，舍己从人”。

在清朝时，许多高手都已经认识到 “不求形骸似，但求神意足”，“拳无拳，意无意，九意之中见真意”，古人的见解绝非空穴来风，而是有其实践中的深刻体会，只有当练到一定的水平之后才能体会到。

我认为，练到十几年后，就会感觉到，已经有一种随心所欲的境界，无所谓练也无所谓打，练就是打，打就是练，正所谓“无为方能无不为”。