孙式太极拳是许多人喜爱的运动项目之一,适当的练习孙式太极拳能起到非常好的养生保健的功效,但是在练习孙式太极拳之前我们要对其功夫和常见特点要有所了解,如松胯、沉肩、走手、含胸、塌腰、肘定位等六大功夫,三维中枢轴、十字运动面、中和劲力球、作用机制、作用效果、散手训练等10大常见特点,想要修炼孙式太极拳，我们要走的路还有很多，下面就跟着太极拳小编一起来学习孙氏太极拳吧!

孙式太极拳的六大功法

一、松胯

孙式太极拳理曰：不能机不得势时，腰腿求之，我认为这里少了一个字，应‘是腰腿间求之’。腰腿间是胯，其位置格外重要。脚把地面的反作用力通过膝盖送到胯上，松胯便可在煞那间将力量送至腰部。

在对抗当中，松胯尤为重要，因为不能松胯将会瞬间断劲，功亏一篑。从某种意义上说，胯能不能松就意味着能不能得到进入孙式太极拳殿堂的锁匙。

另外，修炼太极拳对我们的韧带也是有一定的要求的，首先要保持松垮的状态，我们的身体要尽量处于放松的状态，对抗练习的时候也要注意这一点。

二、沉肩

练孙式太极拳时意念上要求身体松柔，人们往往松柔不下来就是因为肩沉不下来。向上耸肩，向里合肩，或是被迫翻肩，是最常见的毛病。

一耸肩，一合肩腋下就不空了。肘也随之飘起来。当遇上对方踩、打、摔、擒、拿等外力时，出于自我平衡的本能，可能被迫向上翻身肩。这些不仅是学习孙式太极拳的障碍，也是技击中的隐患。

只有沉肩才能接牢肩部与臂部，使臂生根，从而由坠肘与沉肩的结合达到肢体放长。如果两手都做到了走手、沉肩、乍肘，这张弓就是一个饱满的弓。所以要时时注意沉肩、保持沉肩坠肘，将肘与肩部拉长到最大限度。

三、走手

练好太极拳需要具备的条件有很多，走手的练习就对我们的身体协调性有着很高的要求，下面，我们就一起来了解一下吧!

把手放在第一位是我们这人派系独领风骚、标新立异之处。在技击对抗中，手是最前面第一道防线，走的好坏直接影响战斗成果。所以应把走手放在首位。走手关键是走梢节。

手指有三节：指尖、中节、根节。指尖即第一节，走手一定要先走第一节，然后二、三节按顺序跟上。手走得好不好，差异就在是不是先走第一节。

不走指尖，你怎么也抓不紧对方;走了指尖，就有了“卷”的意思，即便是没抓住对手，也有个“缠”的余味在别人身上。

四、含胸

含胸首先要求我们虚领打劲的时候把劲椎领起来，像弓梢一样不歪不扭，下颌内收，两眼平视，使百会穴虚领;再就是胸要有向里包的感觉，使胸成为脊背拔长的支柱，让背有拔长的弹性。

在对抗中，最忌身体上重下轻。如果胸不含，肺部会充满空气，不能气沉丹田，这时头重脚轻根底浅，一遇外力就会立足不稳，含胸拔背能使我们气沉丹田，下重上轻如不倒翁。否则，就会横气填胸，浊气上升，劲力不能顺达。

五、塌腰

腰和胸的关系是含胸才能塌腰，塌腰必须含胸。正确的姿势是：胸要含起来，腰要向下坐(塌)，尾椎要向里。这样，我们就具备了五张弓中最重要的一张弓。

腰是一个重要的平衡机构。劲起于脚跟行于腿，到腰部时有一次六成力量上升，四成力量还原于下身的分配。稳稳当当地把腰塌下来，人才能不飘，脚下才能有根。

否则，腰塌不下来，挺胸凸肚，连琐反应是胯松不下来，膝盖亦不能弯曲，不能含上。

六、肘定位

我们这个派别的另一个秘密武器就是肘定位。肘永远在做一个拉长的运动，但它基本上是定在一个位置上，做着向外伸展的、膨胀的运动，和身体各部位保持一个相对的定位。

手走的幅度和身体不会同步，但肘是可以同步的，肘的根在肩，练习时、对抗时都有要根，不能漂浮。肘起着承前启后的作用，为前面的手输送了武器、弹药、力量，支持手更灵活地运动;帮助后面的肩拉长，坠肘沉肩，稳定平衡。什么时候肘变位了，形就一定是变了。

孙式太极拳运动中入体有五张弓――双臂弓、腰弓、双腿弓。弓背撑起的力量很大，肘正是臂弓的弓背，所以一定要保持最佳状态。弓背一直受弓弦的拉，从未松懈过，一但弓背飘了，丢了就一定是棚劲断了。在臂弓上弦断就是意断，弓断就是棚劲断了。

孙式太极拳10大常见特点

孙式太极拳的特点简略的可分为以下十点，练拳首先要了解其特性，这样在练拳中才能更渗透的学习。

(1)三维中枢轴

发现并修为主导人体动力的三维中枢轴。

(2)十字运动面

重心移动的水平面和劲力作用的垂直面。

(3)中和劲力球

练习孙式太极拳对身体的益处非常多，练习太极拳对身体的各个部位都有刺激的作用。

由中枢轴、运动面的圆研中和状态，构成形圆意直的中和劲力球。

(4)连续动力源

开合功与鼓荡劲，一气贯串，神行不断。

(5)运作形态

身体形态一三体式。身步法要一形意拳、八卦拳之法。劲意状态一蓄神松空。

(6)结构特征

太极拳的规律无处不在，练习太极拳要按照太极拳的拳理拳法学习。

整体协同惯性力与瞬时拱效应的绝对统一，即鞭劲与架劲的绝对统一。

(7)作用机制

圆研之理一构成完备的适应机制：瞬时自动反馈调节机制，即植物神经与中枢神经的高度协同。

(8)作用效果

能丢而不丢，顶而不顶，三拳合一之效。

(9)主要基本功

无极式、三体式、活步左右互换车轮手。

(10)散手训练特点

由观形、得意、罩神，而意在彼先，至神知。融合形意八卦太极三家之意并用，劲备法全。得神知，合三拳之意，则能神行机圆、动静合一。

产生丢而不丢、顶而不顶、不打而打、打若未打之能。从而完备身心适应机制。不仅能以静制动，还能以动制静，更能以动制动。其所以然之理，在于孙氏太极拳之身步有修为动静合一之效。是为孙氏太极拳技击训练之要。

结语:通过上述我们已经大体了解了孙式太极拳的6大功法及10大常见特点,这在我们学会孙式太极拳是有很多的帮助的,当然练好太极拳需要具备的条件有很多，首先要保持松垮的状态,走手的练习,还有要求我们虚领打劲的时候把劲椎领起来等等要求,所以大家要坚持有耐心,希望上述介绍对你有帮助。