"手机依赖症"就是社会群体在日常生活中将使用手机作为人际交往、娱乐和生活的主要手段，并且存在强烈、持续的需求感和依赖感的心理和行为。通俗一点来说，手机依赖症是一种病，而这种病有其显著的具体症状表现，我们可以根据症状对照，来看看你是病情初期还是病入膏肓!

手机依赖症症状

症状一：焦虑。

出门如果忘记带手机就会心神不宁，有落寞感或总想着手机，总担心会漏掉接电话。经常会害怕手机没电，充电器随身携带。手机不在身边或是没有电的时候，心里就会莫名焦虑，想尽一切办法去赶紧恢复常态。即使是拖延症晚期的你在手机这件事上绝对是健康万分。

症状二：情绪失控。

手机没信号或信号减弱便开始烦躁。当手机经常连不上线、收不到信号时，脾气也会变得暴躁起来。如外出用餐、下午茶的时候，如果店里的信号不好，对于整个餐厅或咖啡厅的形象评价会较低，对于服务员的服务会有点容易挑刺。

症状三：强迫症。

常把手机放在随时能拿到的地方，即使睡觉的时候也要放在身边。然后会经常下意识地拿出手机看。在开会或者要求静音的其他场合，会悄悄查看手机。手机成为寸步不离的"玩具"。

症状四：依赖症。

完全依赖手机进行人际交往，明明可以直接面对面交流，却要发信息或打电话。如现在的人有时候即使在同一个房间，同一个餐桌上，两个人也会在微信或者QQ上发信息聊天。甚至有人在洗澡的时候都会将自己的手机带到浴室当中，哪怕是打开一个视频或者是音乐，甚至只是静静的放在那边，都会觉得心情极好!

症状五：交流障碍症。

现在的人们相互之间的距离似乎可以用"你在我身边，却感觉相距千里"来形容。如亲朋好友们在聚会的时候，围坐在一张桌子前的彼此都已经不会相互之间交流了，而是抱着自己的手机，表情各异的莫名诡异地沉浸在自己的世界当中。这种交流障碍已经不是交流能力的障碍，而变成了交流欲望的障碍了。

症状六：食欲不振症。

民以食为天，中华美食文化源远流长、博大精深。用餐讲究细嚼慢咽，色香味细细品鉴。但是现在的人在吃饭的时候，眼睛总是紧紧盯着自己的手机屏幕，而吃饭的过程几乎已经机械化为夹菜、放入嘴中、咀嚼、吞咽的流程了。长此以往，人会出现消化不良和食欲不振的症状，本该是享受的用餐变成了单调机械。

症状七：睡眠质量差，视力下降。

依赖症患者晚上躺在床上的时候总是在不断的刷着自己的手机，预计的睡觉时间总是在不知不觉中就过去了几个小时，于是凌晨一两点睡觉成为家常便饭。晚睡自然会使得睡眠质量极差，第二天学习工作状态也极为不在状态。而长久的盯着手机屏幕造成的最直接的一大影响就是视力的下降。

手机依赖症的危害

1、生活圈子变窄

手机使得以往的家庭聚会、同学聚会等传统社交模式变得“不那么重要”。沉溺于手机的人们就像“活在气泡里的一代”。“手机和其他多媒体工具像一个气泡把我们包裹起来，让所有的注意力都集中在小小的屏幕上。”

2、容易忽略疲劳感

人们在玩手机的过程中往往忽略了身体的疲劳感，事实上，长时间盯着手机屏幕会造成眼疲劳;长时间低头使用手机会造成颈部、手臂肌肉疲劳;而长时间过度使用触屏手机，会导致手部关节、肌腱损伤性症状群，包括手指、手腕关节疼痛无力，动作不灵活等，形成所谓的“触屏手”。

3、 削减思考的能力

吕宝才介绍，手机会让人陷入一种持续的“多任务”状态，长此以往甚至会让人们患上类似“注意力障碍”的心理问题。在这种情况下，人的注意力受到 了严重的影响，思维不断被打断，这大大削减了思考的能力，让思维变得更难以深入。此外，过度关注手机还会让人处于应激状态。外间的一切变化，随时可以接收 得到，让人难以安定。“即使是在休假的时间里，也与手机形影相伴，让自己的行踪时刻掌握在每一个想与你联络的人手里。其实这样做并不能得到真正的休息。”

4、影响人际关系

如果你在和家人、朋友交流时，不停地摆弄手机，会让对话产生“延迟”，使对方觉得你缺乏诚意，也更容易引起冲突。

5、总听见手机振动声

手机明明静音，有时甚至压根没带手机，却感觉它仿佛在响或振动，这就说明你已经因沉迷于手机而产生幻觉了。

如何减轻对手机的依赖

1、将生活重心从手机上转移

对于成年人，吕宝才建议大家通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尝试着离手机远一点。“很多人上车第一件事就是掏出手机来玩，其实完全可以静下心来，看看车外，放松一下身心。”

2、试着不带充电器

你可以尝试不带充电器，逼着自己减少手机上网(这个很耗电)的时间，这个办法很有效。换一个非智能手机，功能单一、无复杂操作„„对手机依赖的毛病或许慢慢就没有了。

3、我能经常感到满足

所有的依赖症的根本原因都是“没有满足感”，如果不能知道自己感到满足是一种怎样的状态，那么你就总是处于不满足的状态。因此你需要经常告诉自己，我对这样的状况感到满足，我知道当自己感到满足时是怎样的状态。

4、转移注意力

有意识地把手机放到一边，通过做一些其他的事情转移自己的注意力，能够不用手机完成的事情，尽量不用手机，等我们慢慢戒除对手机的过分依赖，它自然就会回归“工具”的角色。

5、把手机装在包里

拿在手上会让人们时刻意识到手机的存在，一旦离开，就会产生较为严重的“分离焦虑”。不妨放在包里，调一个响亮些的铃声，这样既可以避免漏接电话，也可以减轻对手机的依赖。

6、多读书看报和运动

多在现实生活中积极与人交谈，多读读书、看看报，通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尽量将生活的重心从手机上转移。如果客观条件允 许，最好多参加一些有益身心的活动，如：听音乐、外出散步、郊游、健身等。如果对手机依赖过于严重，就要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作。

结语：手机依赖症患者极大多数都知道时候对自己带来的一些不利之处，但是却都无法控制自己，小编也是其中之一。让我们离开手机，估计多数人只能回复一句"臣妾做不到啊!"最后我想说的是，如果以上做不到，请找个女朋友或许可以改变你的状况!